1
korkeuden säätö mini stepper niin, että se on suurempi kuin pienin asetus. Isompi "nousu" vaiheissa, voimakkaampi harjoitus ja enemmän kaloreita voit polttaa.
2
Säädä jännitys kone lisää vastarintaa. Sinun ei tarvitse asettaa valitsin vaikein jännitystä, sillä saatat tehdä niin vaikeaa, että et kestä kovin kauan. Aseta se keski-tason jännitystä ja sitten vähitellen lisätä jännitystä vähän kerrallaan kuin jatkat mini stepperi ajan. Joissakin malleissa kääntämällä säätönuppi oikealle vaikeuttaa, kääntämällä nuppia vasemmalle helpottaa.
3
Pidä vastus bändejä käsissäsi, jos mini stepperi on niitä. Joissakin malleissa on kumi letku kiinnitetty alustaan, jonka avulla voit tehdä bicep kiharat, pystyssä rivejä tai poikkipuomin herättää kuin jatkat vaiheeseen. Jos vastus bändejä aiheuttaa voit siirtyä hitaampi mini stepperi, mutta älä yritä tehdä näitä ylimääräisiä harjoituksia, vaan taivuta kyynärpäät ja vedä ylös bändejä riittää luomaan joitakin jännitystä bändejä. Tämä lisää hieman enemmän intensiteettiä workout, työ teidän aseiden isometrinen tavalla.
4
seurata sykettä että olet kohdealueella tehokas sydän workout. Saadaksesi maksimisykkeestä, vähennät oman ikäsi luvusta 220. Sitten kerrotaan, että max syke numero 0,5 ja 0,85. Jotta hyvä sydän workout, sydämesi olisi sykkivää välillä 50 ja 85 prosenttia maksimisykkeestä. Jos sydämesi ei ole pelaajan tällä alueella, nopeuttaa tai lisätä vastustuskykyä stepperi tehdä workout vaikeampaa.
5
kumoaa noin 30 minuuttia, viisi päivää viikossa, selvittää on mini stepperi. Centers for Disease Control and Prevention suosittelee, että kaikki aikuiset saavat vähintään 150 minuuttia kohtalaisen käyttää joka viikko, tai 75 minuuttia voimakkaan intensiteetin käyttää joka viikko, ylläpitää terveyttä. Voimakasta intensiteetin harjoitus jää sydämen lyöntitiheys on välillä 70 ja 85 prosenttia maksimista. Vielä suurempia terveyshyötyjä, vaikka CDC suosittelee 300 minuuttia kohtalaisen käyttää joka viikko, tai 150 minuuttia voimakkaan intensiteetin käyttää joka viikko.