avain rasvaa tappio on johdonmukaisesti polttavat enemmän kaloreita kuin syödä ja juoda. Kun pystyt luomaan kalori vaje 3500 kaloria, menetät kiloa rasvaa. Sinänsä harjoituksia että polttaa kaloreita nopeasti ovat ihanteellisia lisätä harjoitus hoito. 185-kiloinen henkilö kuluttaa 30 minuutin kävely 4 mph, lenkkeily 5 mph tai käynnissä 6 mph polttaa 200, 355 tai 444 kaloria, vastaavasti.
Mukauttaminen Harjoitukset
Käyttämällä oravanpyörä voit helposti muokata workout. Voit heti lisätä nopeutta, jolla voit polttaa kaloreita, sillä se parantaa hihnan nopeus, mutta myös nostamalla koneen rinne. Kun nostaa rinne, pakotat kehosi työskentelemään kovemmin, mikä polttaa enemmän kaloreita. "Mens Health" suosittaa, kone 1 prosentin rinne tarjota sama harjoitus kuin käyttää ulkona.
Syke
Juoksumatot ihanteellinen, koska niiden avulla voit tarkasti seurata sykettä. Napata koneen kahvat on kyseisellä alueella, odota hetki ja näet sykkeesi näkyy monitorissa. Tietäen sykettä ohessa on tärkeää, koska sinun polttaa eniten rasvaa, toteaa Military.com, kun olet käyttäessään välillä 75 ja 90 prosenttia maksimisykkeestä. Voit selvittää maksimisykkeestä, vähennät oman ikäsi luvusta 220. Kun tiedät enimmäismäärä, tehdä nopea laskenta ja pyrittävä pitämään liikuntaa tällä alueella.
Liikunta Edut
Työskentely ulos juoksumatolla ei vain auttaa sinua polttaa kaloreita, mutta se myös antaa sinulle useita muita tärkeitä terveyshyötyjä. Parempi Health Channel toteaa, että käynnissä ja lenkkeily rakentaa lihas, vahvistaa luustoa ja parantaa aerobista kuntoa. Kävely on ihanteellinen vähävaikutteisten käyttää ihmisille, nivelkipua. MayoClinic.com raportoi, että hyödyt kävely ovat auttaa sinua estää tällaisia terveysriskejä kuten korkea verenpaine ja sydänsairauksia.