Machine saarnaaja kiharat
1
Istu hauiskääntöpenkki kone ja valitse sopiva paino voimaa tasolla. Nojata eteenpäin ja lepuuttaa vartalo tyynyllä.
2
Aseta ojentajat on pad ja pito käsittelee jokaisen käsivarteen. Säädä istuin teidän korkeus niin, että ojentajat lepäävät pad ja kädet on laajennettu.
3
Nosta kahvat, liikkuvat vain kyynärvarret. Hengittää kun nostaa kahvat kohti päätäsi.
4
Ala käsittelee takaisin hallitusti kun hengittää.
5
Tee 10 toistoa kaksi tai kolme sarjaa . Anna itsellesi noin 30 sekuntia toipua välillä vahvistetaan.
Ojentaja pushdowns
6
Seiso selkä suorana päin kaapeli koneeseen. Aseta kaapelin kiinnitys pään yläpuolella ja aseta hakaneula asianmukaista painoa haluat nostaa.
7
Tartu kahvaan tai solmitut kiinnitetty köysi kaapeli. Aseta jalat lantion leveydellä toisistaan, nojaa hieman eteenpäin, ikään kuin kävely. Kiristää vatsan lihaksia ja pitää päänsä eteenpäin. Aseta kädet teidän puolin, tiukasti vastaan rintakehä, ranteet linjassa kyynärvarret. Tämä on lähtöasetelma.
8
painamalla kahvasta alaspäin kohti lattiaa, ulottuvat pitkälle kädet prosessissa. Alkaen kyynärpäitä, pitää valvoa ja ryhti. Pidä vatsalihaksia tiukka harjoituksen aikana ja hengittää. Vältä lukitsemalla kyynärpäät kun kädet on laajennettu. Sinun pitäisi tuntea jännitystä ojentajat suorittaessaan harjoitus.
9
Palaa alkuasentoon hallitusti ja hengittää. Suorita kahdeksan 10 toistoa kaksi tai kolme sarjaa.