Shoulder paina koneita avulla voit suorittaa yläpuolella paina harjoitus turvallisessa ympäristössä. Toisin kuin vapailla painoilla, sinun ei tarvitse huolehtia menettää määräysvallan painon ja loukkaantui itse lapa paina koneen. Vaikka vapailla painoilla tarjoavat enemmän vapautta liikkeen, ote vaihtoehtoja lapa paina koneen avulla voit hieman muuttaa toiminnallisuus, mukavuus ja tarkoitus liikkeen.
Overhand Grip
overhand pito - missä kämmenet eteenpäin - on standardi lapa paina pitoa. Jotkut lapa paina koneet tarjoavat kahdet kahvat tai yksi, pitkä kahva eri ote leveyksiä mahtuu yksilöitä erikokoisia. Standardi lapa lehdistö ote on hartioiden leveys tai vain hieman leveämpi. Jos koneen avulla voit kokeilla erilaisia ote leveyksiä, mutta liian leveä ote rajoittaa liikerataa liikkeen. Kun olkavarren ovat rinnakkain lattialla, kädet pitäisi olla suoraan yläpuolella kyynärpäitä varten laajan otteen. Moving kädet kauemmas vaarantaa liikerataa.
Neutraali Grip
lapa paina koneet tarjoavat neutraalin otteen, jota kutsutaan myös liike-grip, kädensijat . Kahvat on sijoitettu kohtisuoraan kehon ja kämmenet kohtaavat toisiaan kohti. Tämä ote asettaa olkavarren enemmän vartalosi edessä sijasta puolin aivan kuten normaalissa pitoa. Eteenpäin varren asentoon siirtää enemmän kuormitusta hartiat teidän ojentajat. American neuvoston Harjoitus toteaa, että neutraali ote paikkoja vähemmän stressiä hartioille ja voi olla mukava joillekin nostimet.
Tekniikka
Aseta kahvat koneeseen niin, että ne alkavat olkapään korkeudella tai vain hieman. Älä lukitse kyynärpäät yläreunassa liikkeen. Vakauttaa vartalo harjoittamalla vatsalihaksia kuin teet lapa paina liikettä. Saat lisääntynyt haaste ydin lihaksia, istua eteenpäin niin, että selkä ei lepää vasten takaisin pad, joka tekee teidän ydin lihaksia työskennellä kovemmin vakauttamiseksi vartalo.
Aina lämmetä ennen treenin. Suorita sydän liikettä, kuten lenkkeily, viisi 10 minuuttia saada veren pumppaus. Lämmetä olkapään lihaksia suorittaa yhtä noudattamaan kahta olkapään puristimia vähäpainoinen 15-20 toistoa kutakin. Lopussa workout, venyttää hartiat. Laajenna vasen käsi, nappaa ranteen kanssa oikea käsi ja vedä vasen käsivarsi koko vartalo. Pidä venytys 30 sekuntia ja toista toisella puolella.