Miten pitää Liikunta Ball liikkumasta

Liikunta pallot näyttävät melko vaarattomia. Koska tehokas työkalu rakennettaessa ydin voimaa, parantaa tasapainoa ja lisätä joustavuutta, ne voivat olla suorastaan ​​houkuttelevia. Olet ehkä nähnyt kokeneelle kuntoilijalle käsitellä palloa helposti, lohkaisee kehittynyt polvi tucks ja yhden jalan glute siltoja näennäisesti pienellä vaivalla. Aloittelijoille, vaikka perus pallo harjoitukset voivat olla haaste. Jos olet alkanut menettää kärsivällisyyttä, älä pudottamaan pallo kulmaan. Ajan mittaan totut pallon luontaista epävakautta. On olemassa muutamia kokeiltuja ja totta tekniikoita pitää pallo tasaisesti. Ohjeet
1

Valitse oikea pallo koko perustuu omaan pituus, jalkojen pituuden ja taitotaso. Seuraa yleissääntö että lantio ja polvet taipuu 90 asteen kulmassa, kun olet istuu oikealla kokoinen pallo.
2

Deflate pallo hieman lisätä tukipohjan. Kun pallo on täysin liioiteltu, vähemmän pallon pinnasta koskettaa lattiaa, mikä vaikeuttaa hallita.
3

Surround pohjan pallon käännetyt pyyhkeet , työnnä se seinää vasten tai kiilata väliin kaksi tuolia pitää sitä edelleen. Ostaa ja käyttää erityisiä pohja, joka on suunniteltu erityisesti estämään harjoituksen pallon pyörimään.
4

Laajenna kantaa tai laittaa enemmän etäisyyttä kädet vakauttamiseksi pallo. Jos olet istuu pallo, istuttaa jalat kauempana toisistaan. Jos olet lankku asennossa jalat pallo ja kädet lattialle, aseta kädet niin ne ovat laajempia kuin hartioiden leveys etäisyydellä toisistaan. Jos olet draped pallon ylöspäin, levitä jalat levällään lattialla edessäsi.
5

Valita perusversiot harjoituksia, joissa useampi yhteyspiste lattiaan. Edistymistä yksijalkainen liikunta vaihtelut kun hallita paremmin.
6

Lyhennä vipu, tai pitää enemmän kehon yhteyttä pallo. Esimerkiksi valita lyhyitä siltoja polvet koukussa ja vasikoiden pallo. Tallenna pitkiä siltoja, jalat laajennettu ja jalat rekennettiin pallo, myöhemmin. Anna pallo tukea enemmän oman painon sijaan vähemmän.
7

Pidä liikkeet pieniä ja siirtyminen hitaasti ja varovasti yhdestä paikasta toiseen.
8

Säädä nopeus. Jotkut harjoitukset ovat haastavampia hitaasti, kun taas toiset ovat vaikeampi tehdä nopeasti. Kokeile tempo löytää, mikä toimii parhaiten sinulle.
9

Leave vastus bändejä, lääketieteen palloja, käsipainot ja muiden vastarinnan muotojen pois kuvasta alussa. Työskentely vastus vaikeuttaa asioita ja vaikeuttaa pitämään tasapainossa. Voit lisätä vastarintaa myöhemmin, kun et tunne enemmän tasaista.
10

Pysy keskittyneenä, kun työskentelet pallo. Poista kaikki häiriötekijät, kuten musiikki-tai televisio, jotka häiritsevät kykyäsi keskittyä. Sinun täytyy seurata pieniä muutoksia paino voi aiheuttaa voit menettää määräysvallan pallo.