jumppamatto
Näytä lisää Ohjeet
1
lämmitellä viidestä 10 minuutin aerobinen toiminta kuten kävely tai lenkkeily. Suorita käsivarren piireissä ja Haararisti villapaidat löysää käsivarteen, selkä ja ydin lihaksia.
2
Kokeile harjoituksen paino ensin varmistaa voit suorittaa rocking kyykky oikeassa muodossa. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan toisessa päässä jumppamatto. Hitaasti uppoaa pakarat kohti maton olisit perinteinen kyykky. Keskus kehon paino kantapäät ja jatkaa alaspäin liikkeellä, kunnes pakarat koskettaa matto.
3
Rock omalta pakaroiden lihaksia päälle takaisin. Pyöristä selkää hitaasti ja älä anna pään koskettaa lattiaa. Supista core lihaksisto ja heti rokkaamaan takaisin ylös päin pakarat. Työnnä jalat lattiaan ja käyttää reisi-ja pakaralihasten palata seisten. Lukitse lonkat ja polvet yläreunassa liikkeen.
4
Valitse Kahvakuula painon jolla voit tehdä 12-15 rocking kyykky kerrallaan. Pidä Kahvakuula sarvista edessä rintaa. Kyynärpäät pitäisi olla teidän puolin. Pidä paino samassa asennossa koko harjoituksen. Perumaan ja masentaa lapaluiden ja harjoittaa vatsalihaksia. Toista rocking-kyykky liikettä et harjoitellaan ilman painoa.
5
Tee kaksi tai kolme sarjaa 12-15 toistoa. Pyri kahdesta kolmeen 20 - ja 30-minuutin vahvuus koulutustilaisuuksia viikoittain. Kuten rocking kyykky helpottuu, lisätä painoa Kahvakuula on muutaman kilon kerrallaan.