Doing viiden minuutin rutistus vakautta pallo antaa sinulle hyvän ab-polttaa. Istu suuri vakautta pallo molemmat jalat lattialla. Kävele jalat eteenpäin ja rentoudu palloa niin, että alaselkä on tuettu ja hartiat ja pää ovat pois pallon. Laita kädet pään taakse ja sopimus vatsalihaksia nostaa ylävartalon ja sitten hitaasti takaisin alkuasentoon ja toista. Tee kolme sarjaa 25 ripsi lyhyt lepo välillä vahvistetaan.
Ball Reverse Crunch
Makaa lattialla tai jumppamatto selälläsi ja pidä käyttää pallo jalkojen välistä. Paina pohkeet ja takareisien vastaan käyttää pallo ja pidä kädet suorina ulos teidän puolin. Osallistu ydin lihaksia ja purista palloa jalat. Tuo pallon pois lattialta hitaasti liikkuvan polvet kohti rintaa. Tauko ja pitää, sitten hitaasti laskea pallon takaisin alas. Tee kolme sarjaa 25.
Ball Side-Crunch
Makaa puolella vastaan käyttää pallo lantion kanssa ja torso tukee ja pää ja hartiat pois pallon. Jalat on levällään lattialla antaa sinulle tasapainoa. Cross kädet koko rintaa ja harjoittaa ydin lihaksia kun tuo ylävartalo ylös pallo. Tauko ja pitoon ja sitten hitaasti alentaa kehon takaisin alkuasentoon. Eri puolilta jälkeen jokaisen sarjan kolme sarjaa 25.
Ball Jacknife
Form lankku asennossa kädet lattialle ja nilkat lepää päälle harjoituksen pallo. Rintaa pitäisi olla edessään lattialla kädet suorassa ja jalat ulottui kehon pallo. Osallistu ydin lihaksia ja pitää painosi laajennettu aseita. Ohjasi pallon kohti ylävartaloa taivuttamalla polvet ja lonkat. Tauko ja sitten laajentaa jalat takaisin alkuasentoon. Tee kolme sarjaa 25.