barbell olankohautuksella, pidät barbell edessä reisien ja nosta painoa hartioiden. Yksinkertainen vaihtoehto tämä harjoitus on käsipaino olankohautuksella, joka on samanlainen mutta käyttää kahta käsipainot yhden sijasta barbell. Pidä käsipaino jokaisen käden kädet roikkuu teidän puolin ja nosta hartiat kohti korvia. Laske hartiat vapaa-asentoonsa loppuun yksi edustaja.
Cable Shrugs
Paino-kuntoiluvälineitä auttaa matkivat vapaa-painon harjoituksia, ja kaapeli yhdistetty baari lattia-talja, voit suorittaa kaapeli kohauttaa olkapäitään töihin ansoja. Määrittää laitteen haluttu paino ja napata baari overhand otteen. Kuten minkä tahansa standardin olankohautuksella liikunta nostaa hartiat niin suuri kuin voit ja välttää taivutus kädet. Laskea rimaa takaisin alkuasentoon loppuun yksi edustaja.
Upright Row
vastus bändi, voit suorittaa joukko pystyssä riviä kotona tai kuntosalilla kohdistaa ansoja. Valitse vastus bändi, joka tarjoaa jännitystä, kun seisot sen keskipisteen ja pidä kahvat loitolla. Kun ylävartalo suorassa, pidä kahvat overhand ote ja nosta kahvat samalla kädet taipua ja kyynärpäät kohtaan pois hartiat. Laske kädet takaisin alkuasentoon loppuun yksi edustaja.
Muut Harjoitukset
Riippuen siitä, minkälainen laitteiden sinulla on käytössäsi, voit suorittaa erilaisia Muiden harjoituksia, jotka kohdistavat ansoja. Kone olkapää olankohautuksella, Kahvakuula sumo korkea veto, lapaluun ylösveto ja käsipainot pystyssä rivi ovat kaikki tehokkaita vaihtoehtoisia harjoituksia barbell olankohautuksella. Jos käyt kuntosalilla oman voima-koulutus liikuntaa, sinulla on lukuisia koneita käytettävissä, joiden avulla voit työskennellä oman ansoja.