Liikunta bändit ovat saatavilla useita muotoja ja tyyppejä. Kuminauhaa nilkan ranneke voit mukavasti liittää bändi työskentely jalka. Pyöreä bändi tai luku-8 yhtye pyrkii myös pysyvän reisikääntövarustukset liikuntaa. Jotkut pyöreä yhtyeet ovat vaahto toisella puolella bändi lieventää takana nilkan alkaen paine putken. Voit myös käyttää pitkä, suora bändi kahvat. Loop bändi pujottamalla toinen pää bändi kautta vastapäätä kahvan ja kääri liu'utetaan loppuun puolin nilkkaan työskentely jalka.
Set Up
Vaikka väri-järjestelmässä vaihtelee eri valmistajien, tumma bändit, kuten punainen, sininen ja musta, tarjoavat yleensä enemmän vastarintaa, kun taas vaalea bändejä, kuten keltainen ja vihreä, vastustavat vähemmän. Paksumpi bändejä tarjota enemmän vastarintaa kuin ohuempi bändejä. Aloita pienehköjä bändi ja vähitellen lisätä jännitystä kun tulee vahvempi ja mukava käyttää. Kun toinen pää bändi kiinni nilkka, ankkuroida toinen pää bändi turvallinen kohde lähellä lattiaa, kuten tolppa tai matala kaide. Face ankkuri ja askel taaksepäin, kunnes bändi ei ole löysällä. Suoralla bändi, voit astua vapaaseen päähän bändin kanssa työelämän ulkopuolella jalka kytkemään sen, mutta tämä voi tehdä siitä haastavaa tasapainoa, erityisesti korkea-jännitystä bändejä.
Execution
Seiso jalat hip-leveys toisistaan. Kiristää vatsan lihaksia auttaa vakauttamaan vartalo ja nosta työ jalka 1-2 tuumaa irti lattiasta. Tämä on lähtöasetelma. Taivuta polvi ja vedä työ jalka takaisin kohti pakaraan. Pidä reisi paikallaan polvi osoittaa kohti lattiaa. Tauko määrä, hitaasti suoristaa jalka ja palaa alkuasentoon. Täydellinen kahdeksasta 12 toistoa ja vaihda sitten jalat.
Huomioita
p Jos sinulla on vaikeuksia säilyttää saldosi, seistä vieressä tukeva esine, kuten tuoli tai penkki, ja pitää kiinni esine tukea. Kantapää tulee koskettaa tai melkein koskettaa pakaraan, mutta liikerataa on erilainen kunkin yksittäisen perustuu joustavuutta quadriceps ja lonkankoukistajille lihaksia. Jos vartalo siirtyy eteenpäin tai lantion liikkua vedät säären takaisin, olet saavuttanut rajan liikerataa. Lopettaa tähän. Älä pakota liikettä. Sinun joustavuus paranee kuin teet harjoituksen useammin.