Miten Muokkaa P90X leuanvetotangossa rutiinit Resistance Bands

Beachbody n P90X koti-harjoitusohjelma sisältää sydän ja vastarintaa koulutusta. Paljon vastarintaa koulutusta vetoaa pullups ja chinups. Tämä voi aiheuttaa ongelmia joillekin ihmisille. Et ehkä voi suorittaa näitä harjoituksia, tai ehkä vain ole tilaa kotona chinup baari. Joka tapauksessa, voit tehdä P90X käyttäen vastus bändejä kuin vaihtoehto käyttää chinup baari. Asiat Tarvitset
vastus bändi ovi kiinnitys
P90X videoita
Näytä lisää Ohjeet
1

Liitä vastus bändi alkuun oman oviaukosta ohjannut valmistaja. Riippuen tuotemerkin käytät sitä liittää eri tavalla. Beachbody: n B-Lines, esimerkiksi liittää käyttäen ankkuri, joka sijoitetaan vastakkaisella puolella ovea ennen sen sulkemista. Kuitenkin se on kiinnitetty, sinun pitäisi pystyä kaatamaan sekä kahvoja bändin samanaikaisesti.
2

Asetu muutaman metrin päässä ovesta, istuen tai polvillaan lattialla. Mitä lähempänä ovea, vähemmän vastustusta sinulla on ja enemmän reps voit odottaa tehdä.
3

Grip bändit kahvoista ja vedä niitä kohti rintaa . Käytä ote osoitettu video, yleensä normaali, leveä tai kapea joko yläkautta tai alakautta asentoon. Pidä bändejä paikallaan noin sekunnin, mitä kutsutaan "isometrinen pitoon." Tämä on suurin rep liikuntaa, joten sinun pitäisi tehdä niin monta toistoa kuin voit fyysisesti hallita.