Saat isompi liikerataa käyttäen käsipainoja kuin teidän kanssa baari, toteaa kouluttaja Jimmy Smith, kirjoittaja "Ruumiinrakenne Formula." Kun teet harjoituksia, kuten taulu, rinne tai lasku painaa, voit laskea painoa kauemmas, mikä lisää lihasten aktivointia rintaa. Käsipainot ovat myös turvallisempia, jos juna, sillä voit pudottaa ne, jos joutuu taloudellisiin vaikeuksiin ilman vaaraa.
Barbells
Tärkein etu tulet saamaan käyttämästä tangoille rakentaa voimaa, mukaan kouluttaja Shannon Clark Bodybuilding.com. Tangoille vaativat vähemmän vakauttaminen kuin käsipainot, joten sinun ei tarvitse huolehtia tasapainottaa painon ja voi nostaa enemmän kohdistaa rintalihasten. Penkkipunnerrus on standardi barbell rinnassa liikkua ja tämä voi lisätä lihasten kokoa, tehostaa aineenvaihduntaa ja parantaa urheilullinen suorituskyky, toteaa powerlifter ja voimaa valmentaja Mike Robertson hänen verkkosivuilla.
Eristäminen harjoitukset
Chest harjoituksia, joissa kahden tai useamman nivelet ja useita lihasryhmiä kutsutaan yhdisteitä ja ovat kaikenlaiset käsipaino tai barbell painamalla. Nämä pitäisi olla perusta oman rutiini, neuvoo kouluttaja Christian Thibaudeau in "Black Book of Training Secrets." Yhden yhteisen eristykset ovat tärkeitä bodaus vaikka hän lisää. Et voi eristää rintaa barbell, mutta voit käyttää käsipainot eristäminen rinnassa harjoituksia, kuten flyes ja villapaidat.
Huomioita
parhaisiin tuloksiin, käyttää sekä käsipainot ja tangoille teidän rutiinia. Jos teet barbell liikkua kuten penkkipunnerrus tai rinne paina teidän tärkein harjoitus yhden istunnon aikana, valita käsipaino painaa seuraavan kerran. Voit lisätä koneen harjoituksia, kuten kaapeli jakosuotimet tai kone painaa sekä paino liikkuu kuten punnerrusta ja laskut. Riippumatta kuntoiluvälineitä valitset, tavoitteena on lisätä painoa olet nostamiseen tai toistojen määrä viikoittain asteittain ylikuormittaa lihakset ja rakentaa koko ja vahvuus.