painonnostohanskat (valinnainen) finnish ranteet hihnat koukuilla (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1
Poista sormuksia ja muita koruja kädet ja laittaa painonnostohanskat jos leuanvetotangossa on karkea pinta, joka voi satuttaa kädet. Vaihtoehtoisesti voit käyttää rannekkeet painonnostossa koukut helpottaa pitämään itsesi.
2
Tartu yläpuolella baari yläkautta, hartioiden leveys pitoa joten kämmenet pois kehosta.
3
Nosta jalat ja taivuta polvet 90 astetta joten sääret ovat rinnakkain lattialle olet roikkuu baarissa. Jos palkki on riittävän korkea, suoristaa jalat niin jalat leijuvat lattian yläpuolella.
4
Kohdista pään, hartiat, lonkat ja polvet ja rentouttaa koko kehon. Salli painovoima vallata kun hengittää venyttää ja visualisoida selkärankaa pidentämällä. Pidä tämä roikkuu asennossa 10 sekuntia ennen vapauttamista baari ja palaavat pystyssä viritys lyhyt lepo. Toista roikkuu venytys kolme kertaa. Kun saat vahvempi, vähitellen kesto 30 sekuntia ja lopulta pyritään pitämään itseäsi postion yhdestä kahteen minuuttia.