nojata eteenpäin ohjaustanko, hartiat ovat jatkuvien vastapainoksi ylävartalo painoa. Koska monet pyöräilijät keinutella puolelta toiselle, vieraat liikkeen tekee se, että paljon vaikeampaa ylläpitää tasapainoa pyörä. Hartiat on jatkuvasti siirtyä ja sopeutua kehon liikettä. Suorita käsipaino paina vakautta pallo vahvistaa hartiat sekä ydin vakauttaa lihaksia, ehdottaa Shannon Sovndal kirja "Pyöräily anatomia." Istu pallon ja pidä käsipainot kädet ulos puolin ja koukussa kyynärpäät. Nosta kädet hartioiden korkeudella, kämmenet eteenpäin. Hitaasti nostaa käsipainot, joka ulottuu kädet pystysuunnassa. Laske ne saman valvotun liikettä. Suorita kahdeksasta 12 edustajaa kahdesta kolmeen sarjaa.
Core tukevuusharjoittelua
Vaikka et rocking puolelta toiselle, sinulla on vielä siirtää oman painoa puolelta toiselle valtaan alas teidän polkimet. Siirtymässä liike vääntömomentteja auton tavaratilassa ja paineita olkapään nivelet. Tekemällä harjoituksia, jotka simuloivat tämän liikkeen, voit vahvistavat ydin niin pitää kehon paikallaan mahdollisimman ajaessasi. Esimerkiksi käsipaino korotuksen ja lakaista, teidän painopiste siirtyy. Kehosi on mukautua näihin muutoksiin tasapainon säilyttämiseksi, mukaan Sovndal. Pidä käsipaino jokaisessa kädessä overhand otteen. Nosta oikea käsi ylös edessäsi olkapään. Samaan aikaan, nosta vasen käsi teidän puolellanne olkapään. Vaikka oleskelevat vaakatasossa, vaihdat asentoihin. Siirrä vasen käsi teidän edessä ja oikean käsivarren teidän puolellanne. Palaa hitaasti painoja teidän puolin. Varajäsenen alkuasentoon ja toista.
Käyttäminen Rollers
Vaikka ratsastaa rullat on nopea tapa parantaa tasapainoa, monet ajajat ovat peloissaan käyttää rullat koulutusta varten. Kuitenkin moderni rullat ovat paremmin suunniteltu, koska ne ovat pienempiä rummut ja tasaisemman kyydin. Jotkut rullat on parabolinen muoto ja ovat siten helpompi ratsastaa putoamatta. Voit suorittaa korkea-kadenssi istunto työskennellä sileä pedaali aivohalvauksen mukaan Nik Cookin artikkeli "Training: How to Ride Rollers" on BikeRadar verkkosivuilla. Aluksi, aseta rullat lähellä seinää ja laittaa polkupyörän pienellä vaihteella. Sijoita pyörät keskellä rullat. Aseta kätesi seinään tukea ja alkaa polkea 60 rpm. Heti kun tunnet tasapainoinen polkupyörän, ota käsi pois seinästä. Korjaa katseensa kohta edessä. Voit lopettaa harjoituksen, vähitellen hidastaa kunnes tulet pysäyttää.
Jooga ja pilates
Monet pyöräilijät tynnyrin ratsastaa käyttämällä siihen vain neloset. Jos käytät takareisien, voit piirtää oman ytimen ja vauhdin mukaan Dave Farmar, Baptiste Vinyasaa teho jooga opettaja ja pyöräilijä. Farmar ja Patty Tomlin, liikuntafysiologin sertifioitu Pilates Colorado Boulder Center for Sports Medicine, on suunniteltu hoito yhdistyvät jooga ja pilates pyöräilijöille. Esimerkiksi 10-minuutin istuntoa koostuu seuraavista aiheuttaa: alaspäin, Dog, Thunderbolt Pose, Crescent Syöksy ja Half-Pigeon Pose. Alkaen V-muotoinen alaspäin, koira, kävellä jalat kädet ja kyykky osaksi Thunderbolt aiheuttaa. Aseta toinen jalka eteen ja laske itsesi syöksy kädet nostetaan yläpuolella. Sitten, laske itsesi lattialle Half-Pigeon, ylittämättä johtaa jalka edessäsi takajalka laajennettu takanasi. Kun suoritetaan säännöllisesti, hoito johtaa vähemmän lonkka rock-ja polven kierto kun pedaali.