Interval koulutus on harjoitus, jossa voit vuorotellen intensiivistä murtuu toimintaa ja helppo talteenotto aikoja. Tämä yksinkertainen harjoitus ei vaadi mitään erityisiä laitteita ja se on täynnä etuja. Intervalli vain yksi päivä viikossa parantaa käyttöastetta happea, kykyä polttaa rasvaa, tuotanto ihmisen kasvuhormonia ja sydän tehokkuutta ja vähentää insuliinin riippuvuutta.
Intervalli toimii myös säästää aikaa. Tutkimus on julkaistu "Journal of Physiology" arvioinut kaksi ryhmää pyöräilijöille. Yksi ryhmä teki suuren volyymin kestävyysharjoittelu kun taas toinen ryhmä teki vähäliikenteisten sprintti koulutusta. Intervalli ryhmä työskenteli ulos yhteensä 2,5 tuntia yli kaksi viikkoa, kun kestävyyttä kouluttajien toiminut 10,5 tuntia. Intervalli ryhmä teki 90 prosenttia vähemmän koulutusta, mutta he paransivat aerobinen kapasiteetti ja lihasten kehitystä samaan tahtiin kuin muut ryhmät.
Sample Workout
Suunnittele oma intervalli harjoitus kuntopyörä ei ole niin monimutkainen kuin miltä se kuulostaa. Viiden minuutin verryttely, vuorotellen kaksi minuuttia sprinting jälkeen kaksi minuuttia kevyttä polkemista. Toista yhteensä neljä kertaa ja sitten jäähdyttely viisi minuuttia. Base intensiteetti kunkin välin miltä sinusta tuntuu.
Ohjelman suunnittelu
on neljä muuttujaa sinun täytyy ottaa huomioon suunniteltaessa välein ohjelman : intensiteetti, työn kesto välein, kesto lepointervallin ja toistojen määrä. Jokainen ihminen reagoi väli koulutusohjelman eri tavalla. Kokeile kokeilemalla lyhyempi ja harvemmin löytää, mikä toimii parhaiten sinulle. Yleisin virhe on tehdä omat hyödyntämistä välein liian lyhyt, mukaan American neuvoston Harjoitustyö. Niiden tulisi olla vähintään yhtä pitkä kuin nopeus välein. Voit parantaa aerobista kapasiteettia, työskennellä jopa kahdeksan 10 nopeusaluetta per sessio. Tavoitteena enintään viisikymmentäyhdeksän yli yksi väli istuntoa viikossa.
Vinkkejä ja huomioitavaa
Aina kun aloitat uuden workout suunnitelma, ota yhteys lääkäriin. Kuten kaikki muutkin harjoitus, Intervalli mukana riskejä. Intervalli yleensä on suurempi riski aiheuttaa sydäntapahtumien ja liikuntaelinten vammoja, mukaan American neuvoston Harjoitustyö. Alkaa hitaasti estää liikakäyttöä vammoja. Muista, että jos intervalli koulutus on liian voimakas, se voi satuttaa luita, lihaksia ja jänteitä. Kuten kuntoa parantaa, lisätä vauhtia ja taajuus.