kaappaajien ovat lihaksia käytät siirtää kädet ja jalat pois keskellä kehoa. Kaappaamaan kädet, hitaasti nostaa ne ulos puolin, kunnes ne ovat jopa hartiat. Käytät adductor lihaksia kun tuo kädet tai jalat kohti keskellä kehoa, esimerkiksi silloin, kun istut jalka tai rajat teidän aseita rintaa.
Adductor Harjoitukset
Hip venytys harjoituksia, joka liikuttaa jalkaasi kohti keskellä kehoa, auttaa vahvistamaan nivusiin ja sisempi reiteen lihaksia. Kiinnitä kuminauhaa seinäteline tai ankkuroida sen raskas esine, kuten noin bedpost. Kääri puolin nilkan lähimpänä ankkuri ja vedä bändi kun tuo jalka poikki edessä toinen jalka. Ankkuri kuminauhaa hartioiden tasolla ja toimivat olkapään adductor lihaksia vetämällä bändin koko vartalosi edessä. Työ molemmat jalat ja kädet.
Kaappaaja Harjoitukset
kaappaaja harjoituksia hartiat ovat saamaton olkapää kierto, rinnassa vetää ja vaaka sieppauksesta. Teet saamaton olkapään kierrosta ja rinnassa vetää kun makaa selällään, kun vedät kuminauhaa pois puolivälissä linja kehosta. Rinta vetää toimi olkapään pyörittäjä hihansuissa ja rintakehän rintalihasten.
Tee hip sieppauksia harjoituksia, kun joko makuulla tai seisten. Loop toinen pää vastus bändi yhteen nilkan ja toinen pää muut nilkan ja nosta toinen jalka hieman irti lattiasta. Laajenna nostetaan jalka ulos puolella ja vedä bändi pois kehosta niin pitkälle kuin mahdollista. Työ molemmat jalat.
Varotoimet
Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, saada lääkärintarkastus ja kysy lääkäriltäsi, jos se on sinulle turvallinen. Lämmittää lihaksia kevyttä liikuntaa ennen kuin teet pre-workout venyy. Myös venyttää treenin jälkeen. Huolellisesti sinun kuminauhaa ennen käyttöä. Älä käytä kuminauhaa, jos se rikkoutuu, kulunut tai on painumia ja reikiä. Voit tarkistaa ankkuri varmistaa bändi on turvallinen ennen harjoittelua.