Tyyppi Venyttely elliptinen Käytä

elliptinen on edullinen tapa saada irti sydän käyttää, koska se tarttuu kaikki suuria lihasryhmiä. Venyttely ennen ja jälkeen tällainen harjoitus voi estää vamman, lisätä liikerataa, parantaa suorituskykyä ja vähentää lihasjännitystä. Kokeile dynaaminen venyy ennen elliptinen lisätä veren virtausta jänteet ja lihakset säästää samalla perinteinen staattinen ulottuu lopussa workout. Ohjeet
1

Valmistele kehosi toimintaa lyhyen alkulämmittelyn. Lepo lihaksia suorittaa alemmalla tasolla lämmin lihaksia. Liikkua viisi 10 minuutin kävely, lenkkeily paikallaan, keinuvat kädet tai tekee hyppäämällä liittimiin.
2

Suorita suora jalka marssin oman alemman kehon lihaksia. Aseta kädet suorina ulos puolin, potkia yksi jalka suoraan ulos ja osoittanut samalla varpaita ylöspäin ja saavuttaa vastakkaisen käden kohti varpaita. Laske jalka ja toista vastakkaisella puolella jopa 10 toistoa.
3

Onko inchworms venyttämään ylävartalon lihaksia. Taivuta vyötäröllä, aseta kädet lattialle ja kävellä kädet eteenpäin, kunnes olet punnerruksella asennossa. Hitaasti kävellä jalat kohti kädet ja toista kahdeksan 10 toistoa.
4

Osallistu staattinen venyttely lopussa workout. Siirrä hitaasti aiheuttaa, hengitä normaalisti, älä ulottua lempeä jännitystä ja pidä venyttelyasennoissa 15-25 sekuntia. Istu lattialla, venyttää jalat ulospäin ja päästä niin pitkälle kuin voit venyttää alemman lihaksia. Tavoita oikea käsi koko rintaa ja pidä takaisin tämän varsi vasen käsi venyttää ylävartalo. Toista vastakkaiseen käsivarteen.