Jotta yleistä pehmentänyt katsoa vähiten aikaa, keskittyä tekemään yhdiste liikkeitä Bowflex sijasta eristäminen liikkeitä. Eristäminen liikkeet korostavat kehon eri yksi yhteinen. Yhdiste liikkeitä korostaa kehon useiden nivelten kerralla, jonka avulla käyttäjä voi sävy useita lihaksia tehdä yksi harjoitus. Penkkipunnerrus, yhdiste liikkeen Bowflex, työtä rintalihakset, olkapäät ja ojentajat yhden harjoituksen. Eristäminen liikkeet toimivat parhaiten lieventämisestä vasikat, hauis, ojentaja ja abs.
Aloittaminen
avain lieventämisestä kanssa Bowflex on aloittaa hitaasti ja rakentaa vastustuskykyä johdonmukainen liikuntaa. Aloita tekemällä 30 minuuttia vastarintaa koulutusta kolme-neljä kertaa viikossa. Tee 14 toistoa jokaisen harjoituksen, aloittamassa alhainen vastus. Jos vastus tuntuu liian paljon, jotta sen huomioon ja valita pienempi vastus seuraavaa harjoitusta. Vastus muuttuu jokaisen tehtävän koska jokainen lihakset kehon voi käsitellä eri määriä "paino." Onnistunut lähestymistapa on voitava suorittaa jokaisen harjoituksen tasaista samalla varmistaen, että lihakset eivät anna ennen harjoituksen päätteeksi. Take 30 sekunnin taukoja välillä kunkin harjoituksen, jotta kehon levätä.
Ylävartalo Toning
On olemassa erilaisia harjoituksia, jotka tarjoavat optimaalisen vastus lieventämisestä ylävartaloa. Penkkipunnerrus on hyvä lähtökohta, keskittyen lähinnä lieventämisestä rintalihasten jälkeen istuma rivi, jossa ääniä selkälihaksia. Viimeistele istuma lapa lehdistö ja ojentaja laajennukset, kohdistaminen lihakset hartioiden ja virkistävä ojentaja, joka on yksi vaikeimmista alueista sävy. Jos kädet alkavat näkyä liian lihaksikas, vähentää määrä vastarintaa käyttää.
Alavartalon ja Abs Toning
Äänisen jalat ja abs ovat tärkeitä klassinen ranta body tai joku, joka haluaa saavuttaa terveen näköinen laitos. Aloita alavartalon harjoituksia istuvan vasikka korotuksia, jotka keskittyvät kiinteyttää lihaksia vasikoiden vastuksen ja laajennus. Siirtyä kyykky vieressä, työtä sävy lihaksia reisien ja takapää. Lopeta harjoitus vaikein harjoitus: rutistuksia. Rutistus tarvitaan 30 toistoa sijaan tavallinen 14 ja abs polttaa loppupuolella reps, osoittaa voima vastus bändejä työskentelystä vatsan lihaksia.