Voit käyttää mutkatanko käyttää hauis, jotka sijaitsevat edessä olkavarren. Jos vahvistaa hauis, voit nostaa raskaampia esineitä edessä ja lisätä lihasten massa sylissäsi. Voit myös tehdä ojentajaharjoituksiin kanssa mutkatanko. Triceps sijaitsevat pitkin takana ja sivuilla olkavarren ja muodostavat suurimman lihasmassaa sylissäsi. Mutkatanko voi myös vahvistaa ranteen ja kyynärvarren lihaksia, kun teet hauis ja ojentajaharjoituksiin.
Bicep Harjoitukset
Voit tehdä curl seisten vahvistaa oman hauis. Aloittelijat voivat tehdä tämän harjoituksen niin kauan kuin he eivät laita liikaa painoa bar. Tartu ulko kahva mutkatanko kädet eteenpäin ja seisomaan. Vedä mutkatanko ylöspäin kyynärvarret kun et liiku olkavarret. Vedä baarista hartiat. Laskea rimaa kunnes kädet ovat lähes suora ja toista esitystä, kunnes lihakset ovat väsyneitä. Voit myös tehdä tämän harjoituksen istuen hauiskääntöpenkki liikunta penkki.
Ojentajaharjoituksiin
Väliaika painon nostajat voi tehdä ojentajat laajennus mutkatanko taas makuulla punnerruspenkki. Nämä harjoitukset auttavat nostat asioita pään yläpuolella. Tartu sisempi kahva mutkatanko ja pidä sitä yllä sinua kämmenet kohti jalat. Taivuta kyynärpäitä hitaasti ja laske mutkatanko kohti leuka. Työnnä mutkatanko takaisin ylös, kunnes kädet ovat lähes suoraan siirtämättä olkavarret. Voit myös käyttää oman ojentaja säätämällä siitä punnerruspenkki kun otat kiinni mutkatanko ja työnnä sitä kohti kattoa. Pidä kädet suorina ja työnnä baari kohti päätäsi. Laskea rimaa, kunnes se on samalla tasolla kuin pään, ja työnnä se takaisin ylös.
Exercising turvallisesti
Ennen kuin nostat painoja täytyy lämmetä niin lihakset ovat valmiita. Voit venyttää tai hölkätä lämmetä. Älä koskaan nosta painoja jos lihakset tai nivelissä, ja älä nosta raskaita painoja ilman, että joku lähellä, joka voi auttaa sinua tarvittaessa. Teini ja lasten pitäisi koskaan käyttää mutkatankoja tai muita painoja, koska he saavat loukkaantui painoja helposti.