Oviasennus leuanvetotanko
Oven kehys
puheenjohtaja
Näytä lisää Ohjeet
1
Kiinnitä leuanvetotanko päälle karmi painamalla pitkään bar runkoa vasten oven, ja sitten kiertämällä ylhäältä tukitanko seinää vasten. Top tukitanko nojaa vastakkaisella puolella karmi, jossa voit täydentää oman harjoitukset.
2
Test leuanvetotanko vetämällä alas kevyesti. Tämä siirtää bar varmemmin paikoilleen. Jos palkki liikkuu liikaa, varmista ylätuen Loput ovat tiukasti päälle karmin.
3
Täytä standardin leuanveto asettamalla kätesi bar , kämmenet poispäin kehosta noin olkapään pituus toisistaan. Alkaa ala-asennossa kädet suorana ja vedä itsesi ylös niin korkealle kuin voit kunnes leuka on yli bar. Laske itse takaisin alas alussa asentoon ja toista. Täydellinen 10-12 toistoa kolme sarjaa, tai tehdä niin paljon kuin voit ajoitettu välein, riippuen kunnon tavoitteet.
4
Grip leuanveto bar, kädet leveämpi kuin hartiat ja kämmenet pois kehosta loppuun "laaja-grip leuanveto." Suorita harjoitus samalla tavalla kuin tavallinen leuanveto. Muuttunut ote laaja-ote leuanveto keskittyy yläosan latissimus dorsi tai latia, jotka kulkevat pitkin puolin kehon.
5
Työ pienempi latissimus dorsi lihaksia täyttämällä close-kahvat pullups. Aseta kädet muutaman tuumaa toisistaan, kämmenet pois kehosta, ja täydellinen leuanveto.
6
Täydennä leukaa asettamalla kädet hartioiden leveydellä toisistaan, ja kämmenet sinä, ja vetämällä itsesi kunnes leuka on yli bar. Tämä leuanveto toimii hauis lisäksi sinun latia ja selkälihaksia.
7
roikkua baarissa kädet noin hartioiden leveydellä toisistaan ja swing polvet rintaan loppuun " ; gorilla crunch. "gorilla crunch toimii teidän vatsan lihaksia. Saat monimutkaisempi liikuntaa, lisää leuanveto ja nosta polvia työskennellä sekä ab lihaksia ja hauis.
8
Poista Lyöntirautaa ylhäältä oven. Työnnä bar alas maahan pitkä osa baarin vielä huuhtele runkoa vasten. Cross baariin päälle samalla puolella, jossa yläpalkista tukea lepää. Käytä yläpalkista tukea paikallaan pala ja täydellinen rutistus lisätä vatsan workout.