Miten sinun pitäisi treenata Stairmaster?

Stairmaster tarjoaa intensiivistä sydän ja lihasten harjoitus. Se nostaa sykettä kalori-ja rasvaa polttava tasolla, samalla rakentaa kestävyyttä. Se on etulyöntiasema oravanpyörä, että on vähän kielteisiä vaikutuksia polvet ja lähes vaaraa yhteisiä ja luuston vaurioita. Interval koulutus on yhteinen lähestymistapa käyttää ja on olemassa useita tapoja lähestyä intervalliharjoituksia on Stairmaster. Ohjeet
1

Aloita viiden minuutin lämmittelyn. Nosta etäisyys noin kuusi tasoa korkeampi kuin normaalisti miellyttävälle tasolle. Sinun LED konsoli kertoo millä tasolla olet, sekä sykkeen, kulutetut kalorit ja kuinka monta kerrosta olet kiivennyt. Kiivetä tällä etäisyydellä noin kaksi minuuttia, sitten pudota omaan viihtyvyyteen uudelleen. Toista tämä kuvio 10 kertaa ennen viiden minuutin jäähtyä takaisin teidän lämmittely tasolla.
2

Climb kahden minuutin välein puoli tuntia sen jälkeen, kun viiden minuutin lämmittelyn. Nosta taso kuuteen, kiivetä kaksi minuuttia ja sitten ottaa se lovi kahdeksan. Klo 15 minuutin kohdalle, muuttaa korkealla tasolla 10 ja alemman tason kahdeksan. Toista tämä voimakkaampi kuvio kunnes olet työskennellyt 30 minuuttia ja jatka sitten teidän jäähtyä, joka voi olla missä tahansa kahdesta viiteen minuuttiin.
3

Osallistu High Intensity sisäisen Koulutus (HIIT) harjoitus. Crank nopeutesi, kestävyys ja etäisyys jopa niinkin korkea kuin voit seistä sen jälkeen lämpenee. Hanki jalat polttaminen ja pitää, että vauhtia niin kauan kuin voit ennen pudottamalla alas teidän voimakkuudeltaan normaali taso 90 sekunnin talteenotto ja mennä ulos. Niin monta kuin monet näistä sprintissä kuin voit ennen viimeistely treenin normaalille mukavuuden tasolla.