Kuinka tehdä Pullup Bar 2x4

leuanveto on hyödyllinen painon liikunta, joka kohdistuu latissimus dorsi lihaksia, jotka ovat yleisesti tunnettu latia. Se myös välillisesti kohdistuu useita muita lihaksia ryhmiä ylävartalon. Leuanveto suoritetaan roikkuu tukipalkkiin ja jossa pronated tai overhand pito, vetää itsesi niin, että leuka tyhjentää tukipalkkiin. Leuanveto on samanlainen harjoitus suoritettiin suppinated tai luihu pito. Asiat Tarvitset
2 tuuman 4 tuuman lauta
6 kynnet
Hammer
2 tukea viestiä
Näytä lisää Ohjeet
1

Pidä 2-tuuman 4 tuuman (2x4) aluksella enintään kaksi tukea virkaa, johon tulee naulaamalla se. Tuki viestiä voi olla minkä tahansa kahden tukeva virkaa, jotka ovat tarpeeksi lähellä yhdessä mahtuu 2x4 ja tasainen, rinnakkain pinnat naulata.
2

Etsi paikka, jossa tukea virkaa ja 2x4 leikkaavat ja Merkitse nämä paikat kynällä.
3

Aseta lauta alas maahan tai tasaiselle alustalle ja käynnistä kaksi kynnet molemmilla paikkoja merkitty lyijykynällä. Kynnet olisi läpi tasainen puolin 2x4, siten, että kun se on naulattu tukea viestejä, reunat 2x4 on ylös ja alas. Kynnet olisi aina tai lähes kaikki läpi 2x4.
4

Pidä hallituksen yhdellä kädellä sellaisella korkeudella, että voit vain saada käsiinsä päälle 2x4. Kun vasara toisella kädellä, lopettaa naulaus ensimmäinen naula ja sitten muut. Laita kaksi kynnet vieressä ensimmäinen kummallakin puolella edelleen turvata 2x4 tukeen viestiä.