tarkoituksena käynnissä laskuvarjo on luoda vetää. Resistance kerääntyy takana juoksija joten hän on työskenneltävä kovemmin aikana eri harjoitteita. Kuten runner poimii nopeudella, laskuvarjo luo enemmän vastarintaa ja juoksijan lihakset työskentelemään kovemmin vastuksen voittamiseksi. Kun laskuvarjo on poistettu, juoksija kevyemmin, kun hän juoksee, mikä voi lisätä hänen nopeutta.
Käytä
käynnissä laskuvarjo on parasta käyttää suoraan ajoja ja intervalli harjoitukset. Varmista, että nämä väli porat voi suorittaa suoraviivaisesti. Käyrät radalla estää laskuvarjo tankkaamalla, vähentämällä vaikutus sillä on workout. Ränni on käytettävä olet joutunut tuulen joten laitteita oikein täyttyy.
Short Porat
Aloita ensimmäinen pora ajamalla lyhyt kiri 20 metriä. Hidasta kun ensimmäinen 20 metrin pikajuoksu ja sitten Sprint 20 metrillä. Jatka suorittaa tämän testin, kunnes jalat väsyvät. Kun lepää vähän aikaa, voit lisätä tämän etäisyys 30 metriä. Ajaa 30 metriä, sitten hölkätä 30 metriä ja jatkaa toista kunnes jalat väsymys. Toista molemmat lyhyen käynnissä harjoitukset useita kertoja.
Pidemmät Porat
enää poraa voidaan käyttää myös lisätä jalkojen voimaa. Hitaasti hölkätä noin 10 metriä, poimien nopeus jokaisessa vaiheessa. Jälkeen saat täyden sprintti, juosta niin kovaa kuin voit 100 metriä tai koko pituus jalkapallokenttä. Kävele tai hölkkää takaisin alkuasentoon ja toista harjoitus. Pora kehittää nykiä lihaksia, jotka tottua aikana nopeus koulutusta. Juoksijat löytävät tämän hyödyllistä, koska se auttaa heitä parantamaan yleistä nopeutta ja voimaa. Pitkän matkan juoksija huomaamaan, että käynnissä välein paranee, vähenee hänen yleistä aikaa.