Kuinka käyttää Ovi-auton situp Bar

Vahva vatsalihakset eivät vain näytä hyvältä, ne myös tukevat useita päivittäisiä toimia, nostamasta vauvaa makuuasennossa kävely päivittäistavaroiden talon. Vahva vatsalihasten paremmin reaalimaailman toiminto koko päivän. Rutistus kulmakivi tahansa vatsan workout, mutta monet ihmiset ovat ongelma pitää niiden jalat lattialla liikkeen aikana. Nosto jalat aikana crunch johtaa menetykseen vatsan stimulaatiota, joka johtaa vähemmän tahdikas harjoitus. Jos sinulla ei ole kumppania pitää jalat alas, ovi asennettu situp baari ei temppu. Ohjeet
1

Avaa ovi ja kierrä ruuvipenkki ruuvia, kunnes se on kokonaan auki, liu'uta situp baari kiinni pohjaan oven niin, että kahvat ovat huoneessa, jossa Teette situps.
2

Slide situp palkki keskelle oven ja kiristää ruuvipuristin ruuvia, kunnes se on tiukasti kiinni oveen. Napata situp baari ja antaa sille yritykselle heiluminen. Jos on liikettä baarissa, kiristä enemmän, mutta älä kiristä ruuvipenkki ruuvi koska tämä voi vaurioittaa oven, varsinkin ontto ovet.
3

Aseta feet under kahvat ja makaa selällään. Aseta kädet rintaan. Monet ihmiset suorittavat liikkeen vetämällä niiden niskaan, mutta tämä on huono tapa ja saattavat aiheuttaa vammoja. Tilanteen korjaamiseksi, niska taipuu eteenpäin koskettaa leuka rintaan koko harjoituksen. Focus taivuttamalla ylävartaloa käyttäen vatsan lihaksia. Suorita tämä liikkeen välillä 15 ja 45 asteen kulmissa niin hartiat koskaan kosketa maahan. Tämä pitää tasainen jännitys vatsalihaksia paremman workout.