BowFlex XTL soveltuu voimaharjoitteluun. Tämä ohjelma on tehnyt kolme päivää viikossa. Joka päivä, että teet tämän hoito, sinun tulee työskentelemään eri lihaksia. Ensimmäisenä päivänä tehdä rinnassa harjoituksia ja kolme hartiaharjoituksiin. Seuraavana päivänä, tehdä kaksi takaisin harjoituksiin, kaksi hauis harjoituksia ja kaksi ojentajaharjoituksiin. Kolmas päivä olisi koostuu neljästä jalka harjoituksia ja kaksi ydin harjoitukset. Kaikki harjoitukset on suoritettava haastava paino ja kolme viidestä kahdeksaan toistoja.
Circuit Training Program
kuntopiiri ohjelma voidaan tehdä myös käyttäen Bowflex XTL. Kuntopiiri yhdistyvät sydän koulutus voimaharjoittelun kanssa, mikä auttaa rasvanpoltto. Kuntopiiri hoito on myös kolmena päivänä viikossa ja sisältää täsmälleen sama yhdistelmä harjoituksia voimaharjoittelua ohjelman. Erona on, että on olemassa vähän lepoaikaa tällä ohjelmalla. Välillä vahvistetaan voit suorittaa aerobinen soutu pitää syke koholla.
Bodybuilding Training Program
BowFlex XTL voidaan myös käyttää kehonrakennus ohjelmaa . Suurin ero kehonrakennus ja voimaharjoittelu on, että kehonrakennus on keskittynyt enemmän lisäämällä massaa runkoon. Tämä kehonrakennus koulutus suunnitelma tehdään kolme päivää ja yksi vapaapäivä. Ensimmäisenä päivänä voit suorittaa harjoituksia rinnassa ja olkapäät. Käytä painoa, joka on riittävän haastavaa, että voit vain tehdä 8-12 toistoa ja kolme sarjaa. Päivänä kaksi kolmesta, työskennellä selkä ja käsivarret. Kolmantena päivänä työskennellä jalat ja ydin. Loput 30-60 sekunnin välillä vahvistetaan.
Erilaisia harjoituksia
saatavilla rinnassa harjoitukset ovat penkkipunnerrus ja istuu rintalihas lentää. Mahdollisia hartiaharjoituksiin ovat istuvan lapa paina, sivusuunnassa hartia korotus ja olkapää kohauttaa olkapäitään. Mahdollisia takaisin harjoituksia, että voit tehdä on ylätalja-alamäkiä ja istuu rivi. Jotkut käytettävissä käsi harjoituksia (hauis ja ojentajat) ovat Ranskan lehdistössä, bicep kiharat ja ojentaja laajennuksia. Joitakin mahdollisia jalka ja ydin harjoitukset ovat paikallaan jalka kiharat, jalka laajennuksia, istuu vatsan rutistus ja jalka painaa.