| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • DIY: Squat Telineet

    kyykky liikunta on liikuntaa koko keholle, joka käyttää paino palkissa trapezius tai taka hartialihakseen vahvistaa reiden, alaselän, lantion, pakarat ja lamaannuttaa lihaksia. Turvallisuussyistä sinun tulisi aina käyttää spotter ja stand suoritettaessa harjoitus. Seistä voit helposti sijoittaa paino baarissa olkapään korkeudella, kun haluat noutaa tai laittaa sen alas. Asiat Tarvitset
    2 puuta viestiä 47 "pitkä, 6" paksu, 6 "leveä
    2 puulevyjen 12" pitkä, 1 "paksu, 12" leveä
    8 metallikierteille
    4 " puuruuveilla
    2 puukappaleet 11 "pitkä, 3/4" paksu, 1 3/4 "leveä
    2 puu kappaletta 6" pitkä, 3/4 "paksu, 1 3/4" leveä

    Näytä Enemmän Ohjeet
    1

    Aseta yksi puulevy maahan ja seistä puun virka keskellä.
    2

    Lay yksi L-muotoinen metallikierteille reunaa vasten viesti ja puulevy. Kierrä metalli kiinnike pylvääseen ja puulevy puuruuveilla. Kiinnitä kolme muuta metallia kiinnikkeet loput kolme puolin viesti ja puulevy. Tämä on pohjan kyykky seistä.
    3

    Place 11-tuumainen pitkä puu pala yläosaa vasten kentältä. Siellä pitäisi olla noin kuusi tuumaa puun yläpuolella viesti ja viisi tuumaa puun huuhtele vastaan ​​postitse itse. Käytä neljää puuruuveilla liittää 5 tuuman pala viesti. Tämä on takana turvalaitteen seistä.
    4

    Place 6 tuuman pala puuta vasten viesti vastakkaisella puolella kuin taka maltillisuutta. Siellä pitäisi olla noin kaksi tuumaa puun yläpuolella virka ja neljä tuumaa puun kevyesti viesti itse. Käytä kahta puuruuveilla liittää 4 tuuman palan jälkeen. Tämä etu turvalaitteen seistä.
    5

    Muodosta toisen stand käytetään samaa menetelmää ja materiaaleja, joita käytettiin vaiheet 1-4.