Seiso laitteen takana päin edessä. Tartu takaisin baareja ja aseta vasen jalka välillä polkimet. Siirrä kädet yksi kerrallaan eteen ylärimaan. Siirrä oikea jalka päälle oikea poljin. Siirrä vasen jalka kiinni vasenta poljinta. Pidä kädet, kunnes olet valmis aloittamaan.
Basic liitää Motion
Nouse pystyyn jalka alustoilla. Pidä edessä poikittaista kädet sijoitettu hieman sisällä kahvat. Tanssittaa edestakaisin pieni hallitusti liikkeen. Lisätä askeleesi vähitellen olosi mukavammaksi. Pidä polvet hieman koukussa ja ryhtiä pystyssä harjoituksen aikana. Tämä on Pohjakoulutusvaatimuksena harjoituksen.
Jalka Sijoituksen
Pidä varpaat vastaan jalkalevyä kunnes olet mukava saldo. Valmistajat neuvovat, että jalat ajoittain liiku lavalla. Työntää vastaan jalkalevyä varpaat voi vastustaa tätä.
Käden asento
"Front tarttumakahva" liittyy tarttumalla ylärimaan vain sisällä käsittelee tiukasti, mutta ei liian tiukasti . Tämä on käynnistin pitoa. "Neutraali ote" on, kun otat kiinni käsittelee puolivälin ja "pieni ote" on, kun ymmärtää ne kahvan alaosassa. Viimeinen asema on, kun päästät kädet kokonaan ja ratsastaa "hands free". Sinun pitäisi pitää kädet koukussa kuin olisit teho kävely, kun tässä asennossa.
Sykemittarin
Pause harjoituksen ottaa pulssin. Paina painiketta Gazelle tietokoneella, kunnes sydän kuvake. Varovasti napata sekä metalli pulssi tarttuu ohjaustankoon koneen. Pidä niitä kuusi sekuntia. Sinun syke alue näkyy näytöllä.
Korkea Glide Liikunta
Start perus luisto asentoon ja nosta kantapäät ylös, säilyttäen pystyasennossa asema . Vedä vatsan lihaksia tasapainon säilyttämiseksi ja jatkaa luisto liike, pitää kantapäät ylös koko ajan.
Wide Glide
Aloitetaan perus liukua liikkeen nousu pituus askeleesi niin paljon kuin voit. Kantapäät nousee hieman, mutta älä yritä pitää ne tasaisesti poljinta. Glide yhtä leveä kuin voit samalla ryhtiä pystyssä. Sinun tulisi käyttää alhainen tai neutraalia käden ote kantaa tämän harjoituksen.
Low Glide Liikunta
Aloita perus luisto liikettä ennen taivuttamalla polvia enemmän ja laajentaa oman luisto . Pidä asento pystyssä ja anna kantapäät nosta tarvittaessa. Yritä välttää törmäämättä edessä baareja polvia. Tee tämä harjoitus kädet sijoitettu neutraalin tai vähän pitoa kantoja.
Noustaessa Machine
Pysäytä kone liikkeen. Tartu edessä ylärimaan molemmin käsin. Tuo oikea jalka alas välillä polkimet. Tuo vasen jalka alas taakse baarissa. Päästä edessä ylärimaan ja tuo oikea jalka takaisin.