Kuinka käyttää kapteenin istuin kotona

kapteenin tuoli ei löydy jahti, vaan on kuntoilulaitteet työskennellä teidän vatsan lihaksia roikkuu jalkojen nostoja. Mukaan "Mens Health," roikkuu jalka nostaa vaativat voimaa ja joustavuutta, mutta ovat kultakantaan vatsan harjoitukset. Kuten voit ripustaa jalat alas, voit nostaa polvet rintaan. Jos tehdään oikein, käyttämällä kapteenin tuoli kotona voit hyödyntää yksi parhaista vatsan harjoitukset. Ohjeet
1

Seiso puitteissa niin kapteenin tuoli kotona. Selkää pitäisi koskettaa sisällä tyyny kun kädet lepäävät takana. Tartu kätesi ympärille kahvat käsinojat.
2

Nojaa varret kiinni takana. Varmista, että kyynärpäät ovat käsinojan pehmusteet. Hengitä sisään
3

Brace itse curl lantiolla ylöspäin ja nostaa jalat ylös kun hengität ulos. Tuo polvet rintaan. Käytä vatsan lihaksia sijaan vauhtia nostaa jalat. Saatat tuntea jännitystä hartiat, jos et ole tottunut tähän tehtävään.
4

Tauko kun rintamilla reidet ovat rintaa. Hengitä ulos ja vapauta jalat alas hitaasti. Hengitä sisään
5

Exhale ja tuo jalat ylös ja ulos, joten ne ovat kohtisuorassa kehon. Tämä on muunnelma harjoituksen. Tämä on vaikeampaa kuin tuo polvet ja reidet rintaan. Pyri tekemään neljä 10 korotuksia lyhyitä taukoja välillä.