kohauttaa suoritetaan tangoille auttaa rakentamaan trapezius. Seiso jalat hip-leveys toisistaan ja askel palkin alle samassa asemassa. Asiallinen push lehdistö on nosto harjoitus, joka on suoritettava kaksi sarjaa 5-10 toistoa. On tärkeää välttää kaikenkattavat takaisin tai liikkuvat jalat harjoituksen aikana. Ahne barbell kädet erilleen, hieman leveämpi kuin hartioiden leveys, flex kyynärpäät, nosta baari ja asema rinnan yli. Keeping rinnassa ylös, suuntaa varpaat eteenpäin ja siirrä paino kantapäät, työntää baarin yläpuolella ja sitten hitaasti laskemalla se lattian tasolle.
Behind-the-Back Barbell olankohautuksella
Grip barbell takana reidet suorittaa takana-back barbell olankohautuksella. Kädet ja jalat täytyy pitää hartioiden leveydellä etäisyydellä toisistaan polvet hieman koukussa. Kun kädet suorina, nosta hartiat suuntaan korvat mahdollisimman suuressa määrin. Olisi keskityttävä vetämällä baarissa ja hieman jäljessä liikkuja. Jokainen supistuminen on hallussa toisen ennen alentaa bar alkuasentoon. Toista sarjaa 5-10 toistoa.
Pysyvän olankohautuksella
seisoo olankohautuksella keskitytään rakentamaan ja virkistävä trapezius ja vinokaiteen lihaksia. Pidä paino jokaisen käden, kädet alas rintamilla reidet. Jalat on hartioiden leveydelle ja polvet hieman koukussa. Kohauttaa hartiat suoraan ylös laskien kaksi siirtäen paino kannoilla ja pitää vartalo suorassa. Alkuun kantaa lasken kaksi. Paino voi olla enimmäismäärä yksilö voi kantaa, koska lyhyen liikkeen olankohautuksella.
Cable olankohautuksella
kaapeli olankohautuksella suoritetaan liittämällä kahvoja alahihnapyörän on kaapeli koneeseen. Seisoo jalat välein klo hartioiden leveydellä matkan, kohtaavat kaapeli koneeseen. On käsivarret ojennettuina suoraan edessäsi, tartu kahvoihin kädet alaspäin. Vedä lapaluiden yhteen ja seisomaan suorassa pää ja silmät eteenpäin. Nosta kohauttaa olkapäitään ja ylöspäin ja taaksepäin (lievä) liikkeen käyttö trapezius. Ala hartiat ja palaa alkuperäiseen asentoon, pitämällä kädet suorina läpi koko rutiini.