1
lämmetä ja tehdä joitakin ulottuu noin 10-15 minuuttia ennen saada teidän Ab Away Pro koneen. Torso käänteitä, puoli nojaa ja eteenpäin nojaa on muutamia tapoja saada kehon joustava ja valmis liikuntaan. Onko jokainen 30 sekuntia kerrallaan.
2
Aloita tekemällä ylempi ab rutistus. Istua penkillä mukavasti, että selkä on tuettu kunnolla ja jalat asetetaan tukevasti lattialla. Lepuuttaa niska ja takaisin pehmustettu istuin pystyasennossa pienessä kulmassa. Napata jokainen kahva ja kevyesti kuljettamaan kehon taaksepäin, kunnes kone osuu tulppa. Pidä jännitystä teidän vatsa ja nosta itsesi eteenpäin jälleen. Voit käyttää ohjaustankoa nostaa itsesi takaisin alkuasentoon. Toista harjoitus tekee kaksi tai kolme sarjaa kuudesta kahdeksaan toistoja aloittelijoille.
3
Istu pystyasennossa kone, hieman pienempi kuin ylempi ab crunch. Pidä selkä vasten istuinosa nostaen samalla yksi jalat viisikymmentäkuusi yli viisi tuumaa irti maasta, jolloin se kohti rintaa. Varmista, että polvet ovat koukussa ja pidä noin neljä sekuntia ja vapauta. Toista kanssa toisella osuudella. Nosta molemmat jalat kerralla enemmän intensiivistä harjoittelua. Voit tehdä enää sarjaa ja toistoja enemmän käytät tätä konetta. Huomaat enää sisua kuin vahvuus kasvaa, kun pari viikkoa.
4
Lay lähes kokonaan takaisin koneeseen ja siirtyminen sivuun. Yksi jalka pitäisi levätä päällekkäin kun nostat kehosi takaisin ylös kohti pystyasennossa uudelleen. Tämä harjoitus auttaa toimimaan teidän puolellanne vatsa ja päästä eroon rakkaus käsittelee. Vuorotellen kytkentä puolin, ja tehdä noin kahdeksan toistoa kolme kertaa.