vesipulloja
Mittakuppi
Näytä lisää Ohjeet
1
Etsi vesipullo kotona tai tallentaa, että voit helposti tarttua . Vesipulloja tulla monenlaisia kokoisia ja muotoisia, mutta vain muodon että asiat on yksi voit pitää aikana workout rutiini. Grip erikokoisia pulloja nähdä, miten kukin tuntuu käteen. Valitse koko ja muoto mukavin otteen.
2
Täytä tyhjät vesipullot alkuun, jotta kaikki vesipullot on sama määrä nestettä ja siten saman verran painoa. Muussa tapauksessa on käytettävä mitta tarkkoihin mittauksiin, jos haluat täyttää vesipulloja tarkka määrä (eli neljäsosa tai puoli tavalla). Tärkeintä on varmistaa, että kaikki vesipullot on sama määrä vettä.
3
Kuivaa pullon ulkopinnalle, joten voit purista harjoituksen aikana. Varmista pullon huoneen lämpötila ennen sen workout. Kylmä pullot voi satuttaa kätesi ja tuottavat pitoa vähentämällä tiivistymistä.
4
Nosta vesipulloja aikana workout rutiini, hyödyntäen erilaisia liikkeitä harjoitus ulos eri lihasryhmiä. Esimerkiksi suorittaa sarjan arm kiharat työstää hauis ja suorittaa olkapään hissien treenata olkapään ja ojentajat. Voit myös ajaa oman vesipulloja kädessä lisätä painon vastus teidän sydän workout.
5
Täytä pullo enemmän vettä tai, jos voit purista, siirtyä suurempiin pulloihin Kun Nykyinen pullokoko on helppo nostaa. Jatkuva liikunta rakentaa lihasmassaa ja kehon lopulta sopeutuu pullon yleensä käytät. Vaihda suuremman pullon tai lisätä vettä mitta rakentaa edelleen voimaa.