Lue kone ohjeet. Useimmat kunto koneet ovat liitettyjen ohjeiden, jotka kuvaavat askeleita oikean käytön. Ennen workout, lukea yli vaiheet saadakseen ymmärrystä siitä, miten käyttää konetta oikein.
Oikaisut
Säädä koneen pituuteen. Istuimen tai penkin kone säätää sopivaksi joka käyttää koneen ennen sinua, joten sinun täytyy varmistaa konelinjaa kanssa niveliä. Istua koneen jalat istutettu lattialla ja tyynyt lepäsi mukavasti raajoissa. Varmista, että kehosi on linjassa nivelpisteiden koneen.
Paino
Valitse paino tai rinne. Fitness kone on suunniteltu pystyä mukautumaan eri fitness kykyjä, joten sinun täytyy valita painon tai rinne, joka ei ole liian raskas tai vaikeaa sinulle. Täydellinen 10 toistoa, ja jos tuntuu kuin tarvitset enemmän vaikeuksia, lisääntyä.
Muoto ja tekniikka
Käytä hyvä muoto ja nosta painoja hitaasti (jos sovellettavissa). Hengitä nostat painoa, ja hengittää kuin vapauttaa. Käyttämällä hengitys tekniikoita on tärkeää, jotta voidaan saavuttaa tehokas harjoitus, ja se auttaa toimimaan lihaksia paremmin.
Personal Trainer
Hae apua personal trainer. Useimmat kuntosalit ovat kouluttajien sivusto, joka voi tarjota kulkea kuntosali ja kouluttaa teitä, miten kukin laite on kohdistettu tiettyihin kehon osiin ja asianmukainen käyttö, mutta jos ei, voit palkata. Se on parasta hakea apua, kun sitä alun perin liittymistä kuntosalin niin, että et käytä koneita väärin. Henkilökohtaiset kouluttajat voivat myös antaa sinulle Kuntoarvio auttaa luomaan kunnon tavoitteet ja parantaa yleistä fyysistä terveyttä.
Circuit Training
Target useita ruumiinosia kanssa kuntopiiri. Kuntopiiri on vahvistaa harjoitus, jossa voit vuorottelevat koneita, jotta voidaan kohdistaa eri lihasryhmiä. Tämäntyyppinen koulutus voi liittyä jopa 10 konekierrot back-to-back vähän aikaa välillä.
Etiketti
Käytä kunnollisia kuntosali etiketti. Useimmat kuntosalit ovat desinfiointiaineella ja paperipyyhkeitä saatavilla, joten spray ja puhdista koneen poistamiseksi hiki seuraavalle henkilölle, joka käyttää konetta.