1 tai 3 tuuman Styrox fitness roller
Näytä lisää Ohjeet
Suoritan Myofascial Release
1
Hanki 1 tai 3 tuuman fitness vaahto rulla. Isompi rulla on parasta useita kehon alueille erityisesti selkää ja lantiota. Pienempi tela voi olla parempi käsiin ja käsivarsiin ja jalat.
2
Place rullan takana alueen jännitystä tai lihas solmu. Esimerkiksi, jos sinulla on ahdistavaa yläselän (rintakehä alue), laittaa rullan päällä vaakasuunnassa ja asettaa sen päälle. Ahtaisiin takareisien, aseta rulla selän takana jalka ja lepuuttaa jalan päälle. Ovat rulla koskettaa alue, joka on kaikkein jännittynyt.
3
Pidä jyrä kynnyspisteenä tai tiukka alueelle kunnes kipu tai puristava tunne haihtuu. Määrittää, kuinka paljon kipua tai epämukavuutta olet asteikolla yhdestä kymmeneen, jossa yksi on vähiten kipua ja kymmenen on kaikkein. Pidä jyrä alueen kivun kunnes se vähentää sitä vähintään puolet. Jos kipu oli kahdeksan, pysyä rullan kunnes se tulee alas neljä.
4
Siirrä rulla eri paikkaan samalla yleisellä alueella. Työskennellessään alaselän, siirtää sitä ylös tuuman tai kaksi. Kun tunnet jännityksen vapautumista alueella, roll Styrox rulla ylös tai alas toiselle alueelle ja toista myofascial irrotusprosessia pitämään sen päällä ja siirtämällä sitä kun vaiva vähenee.
Parantaa Balance
5
seistä vieressä seinään, tuoli, tai baari tukea. Laita vaahtomuovi vaakasuoraan yksi jalka. Rullaa edestakaisin. Samaan aikaan, yritä käyttää mitään kädet tukityökalun kuin teet tämän. Käytännössä laittamalla seisoo paino vaahto roller.Then tasapaino tällä tavalla 30-60 sekuntia.
6
Switch ja aseta vaahtomuovi alla toinen jalka. Harjoittele liikkuvan vaahtomuovi kyseisen jalka edestakaisin. Lisää haastetta sulkemalla yhdessä tai molemmissa silmissä, kun liikkuvan sen alle jalka tai kiertää yhden tai molemmat kädet.
7
Place vaahtomuovi alla molemmat jalat. Muista seistä vieressä tuoli tai seinään jos sinun täytyy tarttua. Harjoittele liikkuvan varpaista korkokengät yli rulla edestakaisin. Sulje yksi tai molemmat silmät lisätä haasteeseen.