Näin koulutat With Weider 8510

Weider 8510 on pieni, kotiin kuntosali. Se on pystyssä penkki viisi harjoitusasemaa: paina käsivarret, rintaprässikahvat, jalka vipu, korkea talja ja alatalja. Tämä Weider Kuntosalilla ylätaljatangon, laajennus ketju ja nailonkahva. Painopakka tarjoaa jopa 209 lpounds vastarintaa. 8510 on enemmän liikuntaa vaihtoehtoja ylävartalo kuin alavartalo, mutta voit silti tehdä koko kehon harjoitus tässä järjestelmässä. American College of Sports Medicine suosittaa tekee kahdeksasta 12 toistoa per liike. Ohjeet
1

Slide paino pin alla haluttu paino levy.
2

Istu suorassa penkki ja napata paina aseiden overhand otteen. Paina vastaan ​​painon kunnes kädet ovat täysin ulkona. Suorita kahdeksasta 12 toistoa.
3

Istu suorassa penkillä ja aseta polvet päälle jalka vipu rullat ja nilkkojen takana Alarullien. Työnnä vastaan ​​painon kunnes ne ovat yhdensuuntaiset maahan. Älä kahdeksasta 12 toistoa.
4

Kiinnitä ylätaljatangon suuren talja kaapeli. Napata baari overhand otteen ja istua pystyssä penkillä. Aloita käsivarret ojennettuina yläpuolella. Taivuta kyynärpäitä ja purista lapaluiden yhteen ja alas vetää bar omaan rintakehän yläosaan. Tehdä kahdeksan 12 toistoa.
5

Seiso kohti jalka vipu. Aseta oikea nilkka takana vasemmalla alhaalla rulla. Pidä kiinni painamalla varsi kahva tasapainoa. Curl oikea jalka ylös kuin jos yrität potkia itseäsi pakarat. Täydellinen kahdeksasta 12 toistoa sitten siirtyä vasemman jalan.