Crunch koneissa käytetään joko kaapeleita tai levy painot kohdistaa vatsan lihaksia. Näitä koneita käytetään istuu tuolissa ja ahne joko kaapeleita tai käsittelee yli olkapäiden. Muista säätää painon tasolle, jossa voit suorittaa 10-15 toistoa. Vedä kaapeleita tai käsittelee alas kohti jalkoja. Tämä harjoittaa vatsalihaksia ja vahvistavat ydin.
Hyperextension Tuolit
Hyperextension tuolit kohdistaa alaselän lihakset. Ne toimivat käyttämällä kehon painosta sinua vastaan. Kun käyttäessään hyperextension tuoli, seiso jalka alustan ja laiha, lonkat kohti maata, pohjustuksen päälle niin, että olet V-muoto teidän kasvot maata vasten. Sitten nosta kehon kohti kattoa, kunnes selkä on hieman laajennettu. Tämä treenata alaselän lihakset.
Säädettävä Punnerruspenkit
Voimaharjoittelulaitteet voidaan treenata koko ydin. Säädä penkki laskuun ja suorittaa rutistus harjoitus, joka vahvistaa kaikki teidän vatsan lihaksia. Säädä penkki tasainen asetus, makaa vatsallaan ja nosta kädet ja jalat ylöspäin, kohti kattoa treenata selkälihaksia.
Knee Nosta tuolit
Polvi nostaa tuolit ovat koholla tuoli selkänsä, joilla ei ole paikkaa. On käsinojat, että käytät pitämään itsesi kun tekee polven tai jalka hissit. Työskennellä koko ydin, seistä polvi nostaa tuoli, ote kahvoista käsinojat ja nosta jalat 90 asteen kulmassa kehon. Hitaasti alas ja toista. Tämä vahvistaa koko ydin.