1
Valitse harjoituksen aiot tehdä. Katsokaa Weider kestävyystaulukosta ja löytää liikunnan yläosassa kaavio. Ajaa alas sarake kunnes löydät painoa haluat käyttää. Katsokaa äärimmäisenä vasemmalla olevassa sarakkeessa löytää joka levypainoteline käyttää.
2
Aseta paino valitsimen tappi valituissa paino levy sopiva paino pino. Työnnä tappi aina vastaan painopakalla ja kierrä sitä niin se osoittaa alaspäin kohti lattiaa.
3
Hook kaapeli leikkeen korkea tai matala talja ja levylle joko ylätaljatangon tai nailon hihna clip riippuen siitä, mitä käyttää olet tekemässä.
4
Käytä jalka vipu suorittaa jalka laajennuksia. Kiinnitä kaapeliklipsi kumpaankin päähän laajennus ketjun. Hook yksi leike talja alle ylätalja istuin. Koukku muiden leike silmukkapultti pohjassa jalka vipu kokoonpano.
5
Slide kaapeliklipsi päälle ab hihna lisävaruste ja kiinnitä se talja on ab asemalla.
6
Aseta curl pad post osaksi curl runkoon. Aseta säätönuppi osaksi korkeimpaan asentoon ja kiristä nuppi.