ABDOer
tasaiselle alustalle
Näytä lisää Ohjeet
Regular rutistus
1
Istu ABDOer jalat tukevasti istutettu maahan. Levitä jalat hieman leveämpi lantio etäisyydellä toisistaan. Tämä kanta auttaa vakauttamaan saldo tehokkaammin.
2
Place selkää vasten rulla laitteen takana. Säädä takaisin rulla niin, että se tarjoaa selällään oikean määrän tukea ja mukavuutta.
3
Tarkista, kuinka kaukana pakarat on päässä pystyssä baarissa. Hyvä sijoitus 2-4 tuumaa alkaen pystyssä baari tarjoaa maksimaalista mukavuutta.
4
Tartu kahvoja ABDOer. Tuo käsittelee alas alla kainaloihin. Nämä kahvat ovat säädettävät, joten testata muutamia eri tehtävissä löytää mukavan asennon korkeus.
5
Istu pystyasennossa, jossa Vatsalihakset mukana. Tämä istumasta auttaa ottamaan paineita selkärangan.
6
Siirrä ylävartalo eteenpäin, kuin jos olit tekemässä tyrehtyminen istuma-asennossa. Älä käytä aseita työntää vatsa eteenpäin suoritettaessa räsähdys, vaan harjoittaa vatsalihaksia ja käyttää voimaa abs työntää kehosi eteenpäin suorittaa crunch.
7
Käytä hidas tiivistetyn liikkeet tuoda ylävartalon kohti polvia. Alussa kokeile rutistus vain siirtämällä kehon hieman eteenpäin, kunnes opit liikkeen ABDOer.
8
Ota vartalo takaisin alas, hitaasti, kun olet tehnyt yhden toistoa. Voit kokeilla muita harjoituksia ABDOer, mutta se on tärkeää oppia liikkeen koneen ennen kuin yrität muita kehittyneitä harjoituksia. Tämä auttaa estämään vahinkojen syntyminen.