puheenjohtaja
Näytä lisää Ohjeet
Sisäreisi
1
Sit reunalla tuoli, niin, että pohja on tukevasti, mutta polvet ja reidet ovat vapaita liikkumaan. Polvet on koukussa jalat lattialla.
2
Asema ThighMaster Gold polvien väliin. Keltainen korkki keskellä olisi alaspäin kohti lattiaa.
3
Aseta kädet molemmin puolin ThighMaster Gold kahvat, lisätä tukea liikut.
4
Tuo kahvoja ThighMaster Gold yhdessä polvien väliin, kun sopimus lihaksia reisissä.
5
Release supistumisen hitaasti ajan muutaman sekunnin. Toista toimet yhdeksän kertaa asetettu. Työskennellä jopa kolme tai neljä sarjaa per päivä.
Arms ja ylävartalon
6
Tartu kahvoja ThighMaster Gold keltainen keskiökupu osoittaa ulospäin.
7
Pidä kädet rinnan korkeudella ja purista kahvoja, kunnes he täyttävät.
8
Toista puristaa kädet laajennettu eri näkökulmista, aina yläpuolella lähes suoraan alaspäin. Suorita kaksi puristaa kullakin tasolla. Toista kolme tai neljä kertaa asetettu.
Vatsalihakset
9
Makaa selälläsi - tasaiselle alustalle - polvet koukussa ja jalat lattialla.
10
Asema ThighMaster Gold siten, että keltainen keskiökupu on ylöspäin ja yksi kahva on polvien väliin. Tartu muiden kahva molemmat kädet.
11
Curl kehon ylöspäin hitaasti, samaan tapaan kuin olisit liikkua jos olit tekemässä säännöllisesti crunch. Kun teet näin, purista kahvoja ThighMaster Gold yhdessä. Laske itse takaisin alas maahan hitaasti.
12
Suorita tämä liike 12 kertaa. Toista kahdesta neljään sarjaa.