Kuinka käyttää FreeMotion EXT

suunnittelu FreeMotion EXT Dual johdinpoikkipinnat sisältää kääntyvä hihnapyörät avulla voit liikkua 350 astetta; itsenäisesti pyörivä käsivarret laaja kaapeli matka-ja kaksi erillistä painopakkoja kunkin käsivarteen. Käytä EXT loppuun harjoitusohjelman ja mitään liikettä. Dr. Matthew Rhea ilmoitti maaliskuussa 2008 kysymystä "lehden vahvuus ja ilmastointi", että tutkimus liikkujille, jotka käytetään EXT nousu oli voimaa ja tasapainoa ja kokenut vähemmän tuskaa yleistä kuin niille, jotka käyttivät muita vastarintaa koulutusta. Asiat Tarvitset
FreeMotion EXT Dual johdinpoikkipinnat
Näytä lisää Ohjeet
Setup
1

Plan ja kirjoita liikuntasuunnitelma. Ovat seitsemästä kahdeksaan harjoituksia, että tavoite kaikki suuria lihasryhmiä, käyttämällä sekä ylä-ja alavartalo.
2

Säädä paino vastaamaan kuntosi ja erityisten vetämällä tappi ja asetat sen sopiva paino pino. Säännellä paino kunkin varren oma paino pino. Aloita paino 3 lb ja lisätä sen 3 tai 4 lb
3

Siirrä syliin kone oikeaan asentoon harjoituksen. Tartu varren yhdellä kädellä ja vedä nuppi ulos muiden liikkua käsi ylös tai alas. Siirrä varsi paikkaan haluatte, ja vapauta se takaisin paikoilleen. Siirrä aseiden yksi 12 kolot ylös ja alas. Työnnä vipu alas siirtää aseiden kauemmas oikealle tai vasemmalle käyttäen yksi yhdeksästä pykälää.
4

Onko viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa jokaisen harjoituksen kanssa 12-15 toistoja vastus, joka haastaa sinut, mutta voit pitää hyvässä kunnossa. Lisää painoa, kun molemmin käsin harjoituksen.
Käytä
5

Työ jalat taaksepäin lunges kanssa EXT. Siirrä molemmat kädet alas alin lovi, asettamalla kaapelin lähellä lattiaa. Siirtyä jokaisen varren keskelle päin loven numero 5. Päin EXT ja pysyvän välillä kaapelit, tartu kahvaan jokaisen käden. Askel taaksepäin yhdellä jalalla ja alentaa kehon taivuttamalla takaisin polvi, kunnes se lähes koskettaa lattiaa. Palaa seisovaan asentoon. Toista vastapäätä jalat.
6

Työ yläselän tekemällä pysyvä korkea rivi liikuntaa. Siirrä käsi ylös lovi numero 10, asettamalla kaapelin pään yläpuolella. Seiso kohti talja, tartu kahvaan ja toisaalta askel taaksepäin porrastaminen jalat. Vedä kaapeli suoraan taaksepäin, kunnes kahva lähes koskettaa rintaa. Paluu kaapelia ennen käsivarteen kokonaan ulos. Toista haluttu määrä toistoja. Vaihda käsien ja jalkojen asento vastapäätä käsivarteen.
7

Työ abs polvillaan crunch EXT. Siirrä yksi käsi ylös lovi numero 12, asettamalla kaapelin pään yläpuolella. Napata kaapeli ja polvistua molemmat polvet. Aseta kätesi päätäsi vasten, joilla kaapeli vakaa. Taivuta lonkat, ja vedä päätäsi ja kaapeli alaspäin kohti lattiaa. Palaa alkuasentoon.