1
Paina punaista virtapainiketta Body Sculpture n näyttö ja paina "+" tai "-"-painiketta lisätä tai vähentää nopeutta kone. Jos tämä on ensimmäinen kerta käyttäessään, kannattaa pitää nopeutta "S1" tai "S3". Kehittyneempiä ja maustetaan kuntoilijoille pitäisi lisätä nopeutta "S6" tai enemmän.
2
lämmittää lihaksia taivuttamalla ja venyttämällä. Tuo kädet kohti taivasta ja päästä, ja sitten kumartua eteenpäin venyttää jalat. Voit myös taivuttaa jalat taaksepäin flamingo-tyyppinen asenne venyttää takareisien ja reidet.
3
kannan jalat koneen, ja sitten taivuta alas 80 asteen kulmassa. Suorista selkäsi, pidä pää pystyssä, ja sitten pitää kiinni kahvoista. Suorista polvet, ja sitten kumartua uudelleen, jotta polvi-mutka rutiinia.
4
Aseta oikea jalka keskellä koneen, ja sitten taivuta sitä 60 tai 90 astetta. Pidä selkä suorana ja pää pystyssä, suoristaa polvi, ja sitten uudelleen taivuta loppuun polvi-mutka yhdellä jalalla.
5
Lay alas koneen etuosassa, ja aseta jalat koneeseen. Pidä olkapää ja pää lattialle, nosta lantio ylös ja alas venyttämällä vatsan lihaksia loppuun jalka bicep.
6
Seiso koneen, ja sitten kumartua polvet hieman taivutettu . Taivuta lantiota ja pidä nilkat. Pidä viritys loppuun reidenkoukistus.
7
Seiso koneen, ja sitten hieman taivuta polvi. Balance varpaille, suoristaa selkää ja pitää päänsä pystyssä. Käytä varpaat laajentaa ja käyttää pohkeet.
8
Seiso toinen jalka koneen, ja sitten taivuta jalka, joka on pois koneen. Kädet jalkaan, joka on pois koneen, hitaasti flex sisäpuolelle reiden loppuun adductor mutka.
9
Kyykistyä edessä koneen ja aseta kädet takanasi kone. Pidä selkä suorana ja pää pystyssä, taivuta käsivarret 30 tai 60 asteen kulmaan ja sitten uudelleen suoristaa niitä käyttää oman lihaksia.
10
Lay alas kyynärvarret levy kone, ja sitten flex vatsan lihaksia. Varmista suoristaa selkää ja kehon.