Leg Extensions --- Jalat
1
Sit asemalle, jonka avulla voit tehdä reisiojennus. Aseta molemmat polvet päälle tyynyjä ja nilkkojen takana tyynyt pohjassa. Jalat ovat 90 asteen kulmassa.
2
hitaasti työntää tyynyt ylös käyttäen jalat, ja jatkaa kunnes lähes suora.
3
hitaasti laskea jalat takaisin alkuasentoon. Tämä tekee yhden toistoa.
Jalka hissit --- Vatsalihakset
4
Astu pieni askel, joka auttaa sinua kantaa itse jalka hissin asemalta. Lepuuttaa takaisin selkänojaa vasten ja levätä kyynärvarret käsi tuet. Pidä jalat suoraan alas.
5
Grip pystysuora kahvat laitteiden ja tuoda polvet ylös niin pitkälle kuin pystyt kohti rintaa.
6
hitaasti ja Ohjaamalla, laske jalat alkuasentoon.
Chest Press --- Rinta
7
Istu istuin rinnassa paina. Napata kahvat, jotka ovat overhand otteen. Nosta kyynärpäät, kunnes kädet ovat maanpinnan suuntaisesti.
8
Paina vastaan paino ulospäin liikkeessä kunnes kädet ovat suoristettu. Älä kohtuuttomia kädet ja varmista, että pitää hieman mutkan kyynärpäät.
9
hitaasti takaisin alkuasentoon laskemalla kädet.
Kuopat --- Aseiden
10
Stand, päin laitteita. Aseta kädet dip baareissa. Hypätä ylös ja suorista käsivarret, kun keskeyttämisestä itsesi dip baareja, joka sijaitsee teidän puolin. Tässä vaiheessa Kannatusväline tasapainottaa itse tankojen väliin.
11
hitaasti taivuta kyynärpäitä, työntää ne suoraan takaisin. Varo työntää kyynärpäät ulos sivuille, koska tämä saattaa aiheuttaa vammoja. Ala kunnes olkavarret ovat vaakasuorassa.
12
Press suoraan takaisin ylös ja suorista käsivarret.