split kyykky viritys tarkoittaa jalat ovat leveät ja toisistaan. Seisot yhdellä jalalla eteen ja toinen jalka takana. Jalka teidän edessä jalka on istutettu varpaat eteenpäin ja hieman oikealla puolella keskiviivan. Laita takaisin jalka varpaat osoittavat eteenpäin ja hieman vasemmalla laidalla. Voit tehdä split kyykky, pitää Kahvakuula yhdellä kädellä ja hitaasti laskea takaisin polvi kohti maata, saada se niinkin alhainen kuin voit ja työnnä se takaisin jopa suora jalka. Tee 15-20 toistoa ja aseta Kahvakuula vastakkaiseen käteen ja tehdä 15-20 toistoa tällä puolella.
Overhead Split Squat vaihtelu
yläpuolella split kyykky on hieman muunneltu säännöllisesti Kahvakuula split kyykky. Aseta jalat ja jalat samassa asennossa split kyykky ja pidä Kahvakuula yhdellä kädellä kahvasta. Laita kämmen ulos ja käsi olkapään korkeudella. Työnnä käsi Kahvakuula ylös yläpuolella kun alentaa takaisin polvi maahan. Kädessä Kahvakuula tulee takaisin alas olkapään tasolle kuin jalka suoristuu takaisin ylös. Toista 15-20 toistoa ja laittaa Kahvakuula vastakkaiseen kädessä. Tee enemmän reps.
Bulgarian Split Squat vaihtelu
Tässä vaihtelu, aseta takaisin jalka ylös penkillä tai alusta niin, että se nostetaan pois maahan. Näin voit pudottaa takaisin polvi syvemmälle kohti maata. Voit pitää Kahvakuula vierelläsi tai työnnä se yläpuolella näinä kyykky. Pidä Kahvakuula käteen samalla puolella kuin jalka kaatuminen lattialle - tai pidä sitä vastakkaiseen kädessä. Tee 15-20 toistoa ja vaihda kädet ja jalat.
Lisää Split Squat Variations
luoda muita muutoksia Kahvakuula split kyykky, voit joko muuttaa kuinka pidät vedenkeitin, mitä liike teet sitä tai lisätä lisäliikkuvuutta. Esimerkiksi voit pitää yhtä Kahvakuula molemmin käsin ja käännä Kahvakuula ylös edessäsi kuin teet split kyykky. Saatat myös tehdä säännöllisesti Kahvakuula split kyykky ja kierrä ylävartaloa oikealle ja vasemmalle ennen kuin tuo polvi takaisin ylös syöksy liikettä. Pidä Kahvakuula yläpuolella koko ajan, että teet split kyykky toinen muunnelma.