Gym köysi voidaan tehdä kaikki luonnolliset materiaalit, kuten hamppu tai juutti, tai se voi olla synteettisiä, kuten polypropeenia. Manilla köysi on valmistettu hampun kuitujen ja käytetään usein harjoituksiin. Se on luonnollisesti vahva ja kestävä. Hanki oikea pituus ja paksuus. Jos köysi on kiipeilyyn, sinun on yksi, joka on paksu. Jos tulee hyppäämällä sen kanssa, niin haluat köysi, joka on kevyt ja ohuempi. Saatat tarvita solmua oman köyden, tai haluat tarvikkeet liitetiedostona.
Tarvitset kuntosali köysi joka kestää elementtejä, jos se on tarkoitus käyttää ulkona. Yksi tyyppi manilla köysi kestää hometta ja homehtua.
Home Gym Rope Harjoitukset
Suorita vetovaijerilla-ups. Kääri noin 15 metriä paksu (1-2 tuumaa) köyden Yleiskonepöytä tai teho telineeseen. On yhtä paljon köysi roikkuu alaspäin kummallakin puolella niin, että voit laittaa narun molemmista käsistä ja vetää leukaa. Tämä on loistava harjoitus parantaa pitoa ja kyynärvarren voimaa. Sydän-ja liikunta, käytä hyppynaru tehdä yhden tai kahden hengen jalka hyppyjä. Yritä hypätä köyden tietyn ajan, kuten viisi 10 minuuttia, ja vähitellen rakentaa oman kestävyyttä pidempään. Saat enemmän haastava harjoitus, tee korkea polvi hissit ja hyppäämiseen köyttä. Käytä köyttä kiinnitys suorittaa ojentaja pull-alamäkiä.
Koulun liikuntasalissa Rope Harjoitukset
kiivetä köyttä. Köysikiipeilyyn vahvistaa koko ylävartalon koska vedät oman painon kun kiivetä. Käytä kuntosali köysi on hinaaja-of-war kilpailuja yhden henkilön tai ryhmän kanssa molemmissa päissä köyden.
Yksi harjoitus, joka yhdistää voimaa-rakennus ja sydän kestävyyttä on vauhdissa köyden ja alas. Kuntosali köysi on kiinnitetty maahan tai erittäin raskas esine, joka ei liiku, kun vedät sitä ylös ja alas. Käytä molempia käsiä pitää tiukasti kiinni köydestä. Sink takaisin kyykky asentoon ja nosta sitten köyden ylös ja alas kaikin voimin. Nopeammin mennään, sitä enemmän sydän ja keuhkot joutuvat työskentelemään.
Ulkokuntosali Rope Harjoitukset
ulkona kuntosaliharjoitteluun, saat köyttä, joka ei anna periksi elementtejä. Kuntosali köysi harjoitukset ulkopuolella ovat vetämällä ja vetämällä köyttä. Lisätä vastus, kuten paino-levy, lopussa köyden. Voit myös ihmiset vastakkaisissa päissä köyden keinuvat tai vetämällä.
Lisäksi kuntosali köyttä voidaan käyttää rajaaminen maahan yksilöiden suorittaa plyometric tai ski hyppää yli. Se voi myös käyttää merkitä tikkaat maahan, jossa yksilöt hypätä kunkin osan (laatikossa) tikkaat yhden tai molemmat jalat.