Kiinnitä jalat jalka levyt elliptinen strider ja pitää kiinni kiinteään keskustaan kädensijasta (sijaitsee noin vyötärön korkeudella), eikä irtainta kahvat. Pitää kiinni näistä steadies vartalo ja ytimen tasapainoinen kun jalat tekevät työtä Strider. Kontrasti liikkeen jalat, kun yrittää pitää ylävartalo valmis ja silti tarjoaa suuren vahvistaminen harjoitus ydin.
Tone Hips, Bum ja reidet
Käytä jalat liikkeelle paneva voima, kun kädet pitää kiinteät kahvat koneen keskellä. Vaikka et "ajaa" jalat, upottaa alavartalo alas kyykkyyn taivuttamalla polvia ja laskeutumisen lantiolla. Jälleen ylös, laskea alas, ja toista 10-15 kertaa. Tämä sävy lihaksia nelipäisiä (lihaksia reiden etuosa), sekä kiinteyttää pakarat ja parantaa liikkuvuutta lantiolla.
Sydän workout
Käytä elliptinen strider ohjelmoitu fitness järjestelmiä harjoitus perustuu kestävyyden sekä. Nämä tekevät kehosi työskentelemään kovemmin siirtää konetta sopusoinnussa tahdissa se asettaa sinulle. Tarkista ohjeet miten käyttää ohjelmia, jos sinulla on Kotiyksikön tai kysy kuntosali ohjaaja jos käytät paikallisella kuntosalilla. Esimerkkinä yksi näistä ohjelmista on ajoittaista vastus, missä ajaa kovaa viisi minuuttia, sitten työ pehmeämpi vauhtia kahden minuutin toipumisaika, työnnä kovaa kuusi minuuttia, on joitakin elpymisen aikaa, ja niin edelleen. Käytä ylävartalon työntämällä liikkuva varsi kahvat sekä työ jalat - tämä haastaa sydän pumppaa happipitoista ruumiin rintaan, käsivarret, reidet ja pohkeet. Valitse ohjelma, joka lisää nopeutta (mitattu askelten määrä minuutissa) sekä vastus nostaa sykettä ja hengitystä, jolloin sydämen ja keuhkot hyvä harjoitus.
Seurata edistymistä
Pidä merkille askeleesi-minuuttihinta nousee kuin kuntosi kasvaa ajan päivän ja viikon koulutuksen. Huomautus sykettä, liian - sen pitäisi alkaa laskea taas treenata saman vastuksen, koska sen pumppaus toimintaa, joka lähettää happea ympäri kehoa tulee vahvempi ja tehokkaampi.