harjoitus keskittyy yksinomaan ylä trapezius. Seiso suorassa, teidän vatsa tiukka. Päästä alas ja tarttua kädensijat, yksi kumpaankin käteen. Pitää samalla kädet suorina puolelle kehoa, nosta hartiat taakse pään, pitää niskan ja pään edelleen. Toista sitten liike taaksepäin. Pidä trapezius lihakset aina kireällä. Liike muistuttaa shrugging yhden harteille, joten nimi. Toista useita kertoja.
Lavan Masennus
harjoitus keskittyy pelkästään alemman trapezius. Makaa penkillä jalat lattialla. Pidä rinnassa nostetaan ja pää penkillä. Tartu kädensijat, yksi kumpaankin käteen, ja tuo kädet alas pitkin suoraan kehon pysyessä penkillä. Kiristää Vartalon lihasten säilyttäen hieman kaari alaselässä. Pitää samalla kädet suorina, liu'uta lapaluiden alas kohti lantiota. Kun terät on täysin masentunut, palaa alkuasentoon. Toista useita kertoja.
Lavan Takaisinveto
istua penkillä, polvet koukussa ja jalat lattialla. Pidä rinnassa nostetaan hieman kaari alaselässä. Älä käytä lihaksia. Tartu kädensijat pitää samalla kädet suorina. Hitaasti purista lapaluiden yhteen ja sitten palaa alkuasentoon. Toista tarvittaessa. Tämä harjoitus keskittyy keskellä trapezius.
Istuva Lateral Shoulder Raise
penkille istumaan polvet koukussa. Jalat olla litteänä maahan. Vaikka istuu suoraan ylös, työnnä kädensijat yli kyynärvarret lähellä kyynärpäät. Säilyttäen hieman kaari selässä, nosta käsiäsi suoraan ulos teidän puolella lähellä olkapäiden tasolle, sitten hitaasti takaisin alkuasentoon. Tämä harjoitus kattaa kaikki trapezius.