Combo Hylkää
1
Kuorman paino levyt koneeseen, sitten seisomaan päin konetta. Ota pitkä askel eteenpäin teidän hallitsevat jalka ja jättää tukee jalka takanasi. Tule syöksy asentoon tarttumalla kahvat koneeseen.
2
Suck vatsasi tiukka ja pitää selkä suorana. Hengitä sisään ja alaspäin, kahvat hengittää suorittaa pysyvä paina. Työnnä selkää kautta hartiat ja käsivarret. Edelleen jäykkä vartalo koko liikkeen.
3
Tuo kädet taaksepäin, kunnes kyynärpäät ovat linjassa rintaa. Vuorotellen Vaihe 2 ja 3 nimetty toistojen määrä.
4
Muuta kääntää liikkeen ja suorittaa peräkkäin. Poista tapin pidin aseiden paikallaan. Tuo kädet alhaalla. Vaihda pin turvata aseita.
5
Start samassa asemassa. Napata kahvat ja vedä taaksepäin, kunnes kyynärpäät ovat samassa linjassa takaisin. Pudota kädet eteenpäin ja toista nimetty toistojen määrä.
Combo Kallista
6
Kuorman paino levyt koneeseen, sitten seisomaan päin konetta. Ota pitkä askel eteenpäin teidän hallitsevat jalka ja jättää tukee jalka takanasi. Tule syöksy asentoon tarttumalla kahvat koneeseen.
7
Hengitä ja työnnä kahvat ylöspäin suorittaa yläpuolella paina.
8
Tuo kyynärpäät alas asti he tekevät 90 asteen kulmassa kummallakin puolella päätä. Toista vaiheet 2 ja 3 nimetty toistojen määrä.
9
Suorita yläpuolella paina vuorottelevat aseita asetuksia muuttamalla toisella puolella. PIN-koodi poistetaan yksi jalka ja tuoda sen. Vaihda tappi kiinni.
10
napata kahvat kuten teitte Vaihe 1. Yksi käsi on takana muita. Booli eteenpäin ja ylös käsi takana pitäen kiinni kahvasta edessä. Alternate aseiden asetuksia muuttamalla jalat.
Jumissa
11
Kuorman paino levyjä koneeseen. Seiso koneen takana takana levypainoja. Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ja napata kahvat.
12
Hengitä ja työnnä molemmat kädet ylös samaan aikaa hengittää. Tunne paino rintaan ja olkapäät.
13
Tuo kädet takaisin alas ja toista nimetty toistojen määrä.
14
Seiso sivuttain molempien kahvat suorittaa kierre ja paina. Tartu kahvaan olet edessään.
15
kääntyilemättä ja paina paino ylöspäin samanaikaisesti. Tuo käsi alas ja toista nimetty toistojen määrä. Käänny muiden kahva ja toista toisella puolella.
Squat Syöksy
16
Kuorman paino levyjä koneeseen. Edessä on koneen välillä kahvat selkä päin konetta.
17
Suck vatsasi tiukka ja pitää selkä suorana. Pidä jalat hip-leveys toisistaan. Taivuta polvilleen kyykky asentoon ja varmista, että polvet eivät mene yli jalat.
18
Kaappari kahvat molemmin puolin sinua. Yhdellä nopealla liikkeellä, seisomaan pitäen kahvat. Kyykky alas ja toista nimetty toistojen määrä.
19
Suorita vaiheet 1: stä 3 uudelleen, mutta vaihtaa asemaa ottamalla yksi askel eteenpäin teidän hallitsevat jalka. Kytke jalat jälkeen ensimmäiset. Tämä harjoitus on syöksy sijaan kyykky.
20
Pidä polvet lukittuna ja taivuta lonkat suorittaa maastaveto. Pidä vatsa imi tiukka ja selkä suorana. Taivuta lantiota kunnes pää on yhdensuuntainen lantio, seistä ja toista nimetty toistojen määrä.