barbell bent-over rivi on liikunta, joka toimii käsivarret, selkä ja hartiat.
Aseta tangon maahan ja kohdista jalat hartioiden leveydelle alla. Laske itsesi kyykyssä ja ymmärtää tangon molemmin puolin polvet. Asiallinen voi tarttua overhand, luihu tai yhdistelmä. Pidä selkä suorana, kantapäät lattiaan, ja hartiat alas ja eteenpäin. Nostaa rimaa ja seistä hitaasti, kunnes barbell saavuttaa puoliväliin reittä ja olet puoli kumara asento polvet koukussa. Laske baari ja toista sarjoiksi. Aloita pieni määrä paino ja etene ylöspäin.
T-Bar Row
T-bar rivit liittyy nosto barbell jalkojen välistä. Kanta maksimoi vaikutus käsivarret, selkä ja hartiat.
Lay tangon maahan ilman painoa tai paino vain yksi pää. Ulottuvista barbell päin lopussa painon, jos on. Taivuta polvet hieman ja nojata eteenpäin, kunnes hartiat ulottuvat jalat. Huolla hartiat taaksepäin hissi. Tartu barbell molemmin käsin ja nosta maasta. Tuo barbell ylös vatsaan ja rintaan ja takaisin alas Shin korkeuteen. Toista hissi tarvittaessa.
Barbell Straight-Leg Dead-lift
barbell suora jalka dead-lift liittyy pitää selkä suorana ja käyttämällä valta alaselässä ja lantion nostaa barbell.
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan pienellä alustalla, kuten liikunta vaiheessa. Aseta barbell edessä alustan. Pidä alaselkä suorana, taivuta eteenpäin vyötäröltä ja taivuta polvia tavoittaa barbell. Asiallinen voi tarttua overhand, luihu tai yhdistelmä. Nosta paino ja kääntää liikkeitä tuoda painoa koko teline. Kädet ja polvet suorana, taivuta lantion ja vyötärön alentaa bar jalat ja uudelleen. Toista tarvittaessa. Koska joustavuus vaihtelevat henkilöstä toiseen, aloittaa pieni määrä paino ja toimivat hitaasti.
Viistetty-Bar Lying Row
kaareva-baari makaa rivi harjoitus käyttää tukea kohonnut penkki työskennellä hartiat ja keskelle taakse.
Nosta penkki asettamalla joko päättyy alustalla, kuten liikunta vaiheessa. Ihanteellinen penkin korkeus on tarpeeksi pitkä kokonaan ulos kädet ja on tanko irti lattiasta. Lay barbell alle koholla penkki ja säädettävä päälle penkki. Tartu bar overhand ja nosta kohti rintaa. Ala kunnes palkki lähes koskettaa lattiaa ja kädet ja olkapäät ovat venyneet. Toista tarvittaessa.
Hyvä aamut
Hyvä aamut ovat eräänlainen takaisin harjoituksen, joka keskittyy työ selkärangan erectors. On myös hyödyllistä treenata pakarat ja takareisien.
Aseta tangon kyykky telineeseen tai kohonnut alustan olkapään korkeudella. Siirrä ylös baari ja aseta jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Grip barbell hieman yli hartioiden leveys ja paikka tangon ympäri alaosan niskaasi jos trapezius lihakset sijaitsevat. Nosta tanko pois teline ja askel poispäin. Osoita varpaat hieman ulospäin ja hieman taivuta polvia. Taivuta alaselän kunnes olet suunnilleen 40 asteen kulmassa. Palaa alkuasentoon ja toista tarvittaessa.
Barbell Shrugs
Barbell kohauttaa olkapäitään toimi trapezius lihaksia niskan ja yläraajojen hartiat. Nämä lihakset ovat yleensä sekoittaa olevan osa hartiat, kun ne ovat todella tärkeä osa siirtämiseen liikkeitä takaisin.
Aseta tangon telineeseen tai kohonnut alustan puolivälissä reiteen. Aseta jalat ja kädet hartioiden leveydellä toisistaan ja pito barbell overhand. Poista tanko ja askel poispäin teline törmäysten välttämiseksi. Pidä kädet suorina alas, kohauttaa olkapäitä niin korkealle kuin mahdollista. Palaa hitaasti tanko alkuasentoon ja toista.