1
Päätä mitä haluat saada irti koulutusohjelman. Tämä määrittää, kuinka paljon vastustusta sinun pitäisi käyttää teidän Bowflex koneen. Jos haluat harjoitella voima, joka on yhdistelmä voimaa ja nopeutta, haluat pyrkiä kolmesta viiteen toistoa ennen lihasten väsymistä. Jos haluat harjoitella voimaa, haluat pyrkiä viisi vaille kahdeksan toistoa ennen lihasten väsymistä. Jos haluat harjoitella kestävyyttä, sinun pitäisi pyrkiä 15 ja 20 toistoa ennen lihasten väsymistä.
2
Päätä, kuinka monta päivää viikossa voit käyttää Bowflex konetta. Aina valita kaksi-neljä päivää levätä, riippuen siitä kuinka nopeasti haluat nähdä parannuksia. Bowflex käsikirja ehdottaa, että liikut kolme kertaa viikossa vähintään 20 minuuttia kerrallaan.
3
Laita kumipohjaiset urheilullinen kengät ja mukavat vaatteet. Vaatteet pitäisi avulla voit olla koko liikerataa kädet ja jalat.
4
Suorita kevyt venyttely ennen jokaista rutiinia. Bowflex suosittelee venyttelyä vasikat, quadriceps ja takareisien ennen kuin aloitat harjoituksen. Sinun tulisi myös tehdä hieman valoa sydän käyttää, kuten sydän soutu, lämmetä. Vapauta lukitus istuin, koukku kaapelit esivallalle sauvat ohuella määrä vastarintaa, sitten napata kahvat ja käyttää jalkojasi kuljettamaan itseäsi taaksepäin, kun siirrät kädet takaisin.
5
Tee harjoituksia keskittyen lihasryhmiä, jotka haluat käyttää. Sekoita joitakin ylä-ja alavartalon harjoituksia monipuolinen workout. Voit tehdä harjoituksia oikein, ota yhteys Bowflex käyttöohjeesta. Muuta määrän ja koon koukussa vallan tangot muuttaa vastuksen jokaisen tehtävän. Jokainen setti tulee täydellinen, kun et voi tehdä toisen rep, joten säädä vastus niin lihas ei aikana haluttu määrä toistoja.
6
Suorita toinen joukko soutu harjoituksia jäähtyä, kun olet suorittanut ohjelma.
7
Vähitellen määrä vastarintaa käytät kuin lihakset kasvavat. Kun voit johdonmukaisesti loppuun enimmäismäärä toistojen haluamasi koulutusta varten, koukku ylimääräinen viisi kiloa vastustuskyvyn kummallekin puolelle konetta.