1
Suorita venyttelyn hahmoteltu ohjekirja. Jotkut näistä ovat pysyvän lamaannuttaa, Arm Nostovoima, sisempi reiteen ja Back Stretch. Pidä jokainen poseeraamaan 15-30 sekuntia, niin että tuntuu jännitystä lihaksen, sitten siirtyä seuraavaan.
2
Grip ylärimaan kädet vain sisällä mustat kahvat. Pidä kätesi sijoitukset astut footpads, yksi jalka kerrallaan. Selkä suorana ja polvet koukussa, liu'uta jalat edestakaisin siirtää jalka polkimilla. Tätä kutsutaan "Basic Glide."
3
Siirrä kädet ylärimaan ja pehmustettu vaahtomuovikahvat. Grip korkeampi kahvat lisää työtä oman ylävartalo, alavartalo lisätä työtä oman alavartalo, ja keskellä työskennellä sekä yhtä. Jatka perus liukua aikana warm-up vaiheeseen, joka kestää 5-10 minuuttia.
4
Lisätä vauhtia ja siirtyä laaja, matala tai korkea liukuu tehdä aerobista ja voimaa -koulutus vaiheessa. Saat laaja luisto, yksinkertaisesti venyttää niin pitkälle kuin se tuntuu. Heikosti luisto, taivuta polvia hieman ja pidentäisi harppauksia. Sillä suuri luisto, nosta kehon ja tasapaino pallot jalkojen. Jatka tällä koholla tahtia 15-20 minuuttia.
5
Jos Gazelle on sykemittari, pysähdyt ja paina "Syke"-painiketta konsolin. Kun sydän vilkkuu, ote molemmat kahvat sisäänrakennettu metalli anturit. Varmista, että olet omassa sykealueen ottamalla pulssi väliajoin koko treenin.
6
Hidasta vauhtia ja palata "Basic Glide" varten jäähdyttelyjaksoon. Kuten lämmetä, tämä vaihe kestää 5-10 minuuttia. Kun olet valmis, pysähdyt ja aseta kädet ylärimaan. Eroamaan yksi jalka kerrallaan ja sitten vapauta kädet.