Paino Laitteet Osuus kiharat

takareisien ovat alttiita vahinkoa, ja vahvistamalla ja venyttämällä niitä aikaan kaksi asiaa: Se auttaa vammojen ehkäisy ja sen sävyt reidet ja pakarat. Kuntokeskukset ja kuntosalit ovat koneita, jotka on helppo tehdä jalka kiharat. Koti, jotka käyttävät paino töihin takareisien ja pakaroiden lihaksia ovat nyt saatavilla. Ja vastus bändejä voi mennä minne tahansa nopeita toistoja. Altis takareisien Curl

laitteet tarjoaa vastuksen ja opastaa käyttämään oikeassa muodossa. Lamaannuttaa kiharaa tai reisiojentaja kone vaatii valehdella alaspäin pehmustettu penkki, nosta jalat alle pehmustettu bar nilkan tai akillesjänteen, tartu kahvat lähellä hartiat, ja nosta jalka baarista. Polvet taipumaan painat bar kohti takaisin hitaasti, hallitusti liikkua, ja vapauta sitten muuttamatta tahtiin tai kontrollin menettämisestä. Rakentaa toistoja tai lisäämällä painoa olemassa keinoja lisätä voimaa tällä koneella.
Istuva Leg Curls

istuvan reisiojentaja koneen avulla voit istua jalat laajennettu eteen. Nilkkojen mennä yli pehmustettu bar edessä. Paina jalat alaspäin kohti lattiaa, kunnes polvet saavuttavat 90 asteen kulmassa, vapauta sitten hitaasti ja ohjaus. Voit työskennellä molemmilla jaloilla, tai yksi jalka erillään ja varajäsenten jalat.
Pysyvän Leg Curl

laitteet seisomalla jalka kiharat on vastus bändi. Ranneke luistaa yli nilkan kuin seisot edessä pisteeseen, jossa on kiinnitetty. Sinun kiristää vatsalihaksia vakauden ja siirtää oman painon mansetiton jalka muuttamatta asentoon. Siirrä hitaasti takaisin nilkan liitetty kaapeli, kunnes polvi on 90 asteen kulmassa. Vapauta eteenpäin suora jalka samalla ohjaus. Jälkeen toistoja, vaihda mansetti toinen jalka.

Vaihtelua käyttämällä vastus bändi toimii samalla liikettä reisikääntöön kone. Makaa poispäin bändi. Kiinnitä se yksi nilkan ja hitaasti nostaa nilkan takaosaa kohti, pitää polvi-ja yläosa jalan päällä. Laske nilkan lattiaan ohjaus, ja toista. Vaihtaa bändin toinen jalka. Saat enemmän haastetta, lisätä vastustuskykyä bändin.
Glute Ham Machine

kotiin järjestelmä toimi takareisien ja pakaroiden lihaksia tarjoaa pehmustettu henkselit että lipsahdus nilkkaa alle takanasi. Olkaimet pitää jalat vakaana kun polvistumaan reisien vastaan ​​pehmustettu baari. Kehon painosta ankkurit koneen ja voit kumartua eteenpäin ja jopa suoralla torso. Clasping paino rintaan molemmat kädet lisää harjoitus. On olemassa useita samankaltaisia ​​versioita kodin laitteiden jalka kiharat, suunniteltu vakavia painon nostajat tai ihmisiä, jotka eivät aina ole aikaa päästä kuntosalille.