| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten saada Flat punnerruspenkki

    Tehdään oma tasainen paino penkki on edullinen ja helppo tehdä. Rakentaa oma penkki, säästät rahaa kuntosali kustannuksia ja ympäröivän itse yksi parhaista työkaluista saada kuntoon. Puiset penkit ovat paras valinta tähän hankkeeseen, koska ne ovat halvempia tehdä. Puu on myös kevyempi, joten se on helpompi siirtää tarvittaessa. Asiat Tarvitset
    Saw
    Hammer
    Mittanauha
    Hiekkapaperilla
    2 "6-by-2" levyt (5.5 tuuman-by-1.5-tuumainen), noin 36-40 tuumaa pitkä, riippuen kehon koon
    7 kaksi-by-neljään segmenttiin, 11 tuumaa kukin
    32 ruuveja, 3 tuumaa pitkä
    Näytä lisää Ohjeet
    1 turvallisesti leikata puuta.

    käyttäminen käsi näki, leikkaa jokainen 5,5-tuumainen 1,5-tuumainen hallituksen pituus kehon tuumaa.
    2

    Leikkaa kunkin seitsemän kahden-neljällä kappaletta 11 tuumaa pituussuunnassa.
    3

    Aseta toinen-by-neljä kappaletta keskellä yläpinnan levyt luoda keskeinen poikkipalkin vakauttaa yläpinnan levyt. Sitten kiinnitä se neljällä ruuveja.
    4 Kiristä kaikki ruuvit.

    Kiinnitä kaksi kaksi-neljällä levyt noin 2 tuumaa lopusta pintalevyt. Nämä ovat jalat penkillä. Jalka kappaletta olisi vaakasuora alkuun penkki.
    5

    Ota loput kaksi-by-nelosta ja kiinnitä ne yläosassa jalkojen kummassakin päässä on penkki. Turvaamaan nämä kappaleina ruuveja.
    6

    Käytä jäljellä ruuveja tehostamaan kaikkia ennen liitoskohtia.
    7 Hiekkapaperilla Penkin välttää sirpaleita ja leikkauksia.

    Sand päälle penkki tasaiseksi.